不知不觉就5月了，国内疫情逐渐缓和，但并未结束，类似吉林舒兰市聚集性爆发的小范围疫情仍存在。病毒之前，人类渺小至极，与其临时抱佛脚相信各种偏方，不如好好磨磨我们身体自带的对抗外来病原物的武器——免疫力。怎么提升免疫力呢？我总结了提升免疫力的6个要点：
要点1：接种疫苗
要说防御疾病最经济有效的方法，那就是接种疫苗了。疫苗能够保护我们免于许多疾病，从早已被消灭的天花到近几年刚刚问世的宫颈癌疫苗，可以说，疫苗的发明是人类对抗疾病的道路上的一个里程碑。当然了，新冠病毒疫苗现在还没研发出来，大家千万不能掉以轻心。
要点2：平衡饮食
今年中国营养学会的全民营养周主题是“平衡膳食，免疫基石”，很简洁地概括了提升免疫力最根本的措施：保持膳食平衡。
平衡的膳食是什么样的呢？按照中国居民膳食宝塔吃准没错：
中国居民膳食宝塔，由中国营养学会2016年发布
简单来讲，每餐主食、蛋白质类食物、蔬果的比例大约是1:1:2。其中，食物中蛋白质是免疫蛋白等物质合成的原料，对免疫系统正常发挥功能具有重要意义，应特别注意优质蛋白的补充，可以多吃一些鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物。另外，维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素、铁、锌、硒等营养素对免疫系统也起着积极作用，保持食物多样化，各种各样的食物多吃一点，才能保证这些营养素的摄入充足。
要点3：保证睡眠，劳逸结合
免疫系统和人体的其他多种功能不同，呈昼低夜高的状态。所以，长期睡眠不足的人免疫功能会下降。除了睡眠时间，睡眠质量也很重要，生活中，按照自己合适的睡眠规律，保证睡眠时间和质量，对维持免疫系统的正常功能有很大作用。
要点4：适度运动
适度运动有益于免疫系统，但过度运动会适得其反。那么问题来了，什么是“适度”呢？这里给大家一个简单的评判标准：运动时，感觉“稍累”，就是中强度运动，感觉不是很累，就属于低强度运动。
偶尔运动的作用是很小的，养成长期的良好运动习惯才更有好处。《中国居民膳食指南》也建议成年人每天主动身体活动6000步，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，同时应该减少久坐。
要点5：积极心态
良好的心态和人际关系对免疫系统有着积极的作用，多愁善感的人往往免疫功能不佳。紧张工作的同时，不妨抽出时间放松一下，发现生活的美好。
要点6：注意卫生
养成讲卫生的好习惯能避免很多病原体感染，特殊时期，更应注意卫生问题。具体要做到哪些方面呢？
1.饭前便后要洗手，并且推荐采用“七步洗手法”，可以养成随身携带消毒凝胶的习惯；
2.吃煮熟的食物，避免“病从口入”；
3.感冒时要佩戴口罩，打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡；
4.合理分餐，提倡公筷公勺，避免交叉感染；
5.室内勤通风。
当然了，过度卫生也不可取，生活环境太干净，儿童的免疫系统很难接触到微生物，就无法尽早针对这些微生物的免疫力，造成抵抗力下降。儿童时期人体免疫系统学习和记忆能力很强，是获得后天免疫的黄金阶段，错过了是无法弥补的。
作者：李子，90后营养师，搞过科研种过瓜，奉行“吃饭也要讲科学”。
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