工作学习压力大，失眠焦虑脾气差？这样坚持冥想练习，让您每天能量满满

很多人都是这样过完一天的，早晨睁眼第一件事就是翻看手机，看看过去的几个小时睡眠时间里有没有发生什么特别的事情，接下来要想早上吃什么，怎么赶车上班，上班到岗后开始筹划各项工作任务的轻重缓急、各种人际关系的协调斡旋、各种工作难题的攻克，好不容易下班了，开始纠结晚餐的安排、孩子的学习问题，家庭的经济压力、各种生活琐事，忙完了还想抽空学习提高一下各种技能，最后终于到了要睡觉的时候了，心里那个小我还是不甘心，总得要放松一下，于是开始刷手机，直到累的筋疲力尽才沉沉睡去。

现代人每天忙个不停，很少有时间去关注自己身体的知觉、心灵的感受，无所安放的觉知越来越机械甚至麻木。因为耗神过度导致的健康问题的越来越多。神经衰弱失眠、焦虑、抑郁、紧张、虚弱感没有生活激情等不良身心状态冲击着越来越多现代人的生活……

冥想练习可以追溯到几千年前，跨越多重文化和传统，目前已受到越来越多人的追捧，我们经常可以在各大媒体留意到某某名人、明星热衷冥想。据统计，全球已经有超过2000万人通过练习冥想以缓解压力与精神疲劳，很多著名企业为员工提供了冥想课程。

冥想为什么有如此神秘的魅力？它到底有什么神奇的效果？经常练习冥想好处很多，无数心理学、脑科学的研究表明，冥想练习越多，对大脑的改变就越多。经常练习冥想有助于集中注意力、提升创造力和学习记忆能力，提高睡眠质量，减少对睡眠的需求；减少压力反应、缓解抑郁、调节焦虑和情绪障碍、提高情商和适应力，培育积极正面的情绪；戒掉各种上瘾、缓解身体疼痛、维持正常血压、延缓衰老、增强免疫力等。

冥想的方式有很多，对于耗神过度的现代人，您可以用这样最简单的方式开始练习冥想：

1.找一个不被打扰的地点和时间，一天中任何时候都可以，最好在早上或者睡前冥想，理想的状态是坚持在一天中固定的时间段冥想。

2.最好空腹时冥想，如果时间不允许尽量只吃到五分饱。

3.两腿交盘坐在垫子上（新手可以把坐垫稍微垫高10-15厘米），这样更舒适；或者端坐在椅子上两脚自然平放地面上，双手可以自然地放在大腿或膝盖上。

4.保持背部和脖子挺直与地面垂直，也就是坐直的状态。不要躺下，躺着有可能睡着。

5. 保持身体温暖，尤其是膝盖的保暖，天凉时可以盖上毯子。

6.闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，关注自己呼吸的自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉。

7.保持5-30分钟，觉得脚麻了、腰酸了、累了可以随时停止。

一开始，您的脑子可能很难安静下来，不要担心，这是正常的，发现自己脑海中浮现任何想法的时候，不用批评和抱怨，重新把注意力集中回来继续关注呼吸。当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。

冥想的益处需要一段时间后才能慢慢显现，每个人的敏感度和自我意识不一样，感受到益处的时间会不一样，但即便是简单的一次练习后，也会体验到身体和精神的放松和安宁，让人感觉头脑更清醒、专注、宁静。