最近看到很多人问瘦人怎么样才可以增肌，今天小编就从三个方面跟大家说说，瘦人如何增肌！

瘦子不长肉有很多原因，遗传，生活作息，消化系统等等。想要改变瘦的现状，一是吃！二是练！三就是作息！

1、开始阶段：饮食

合理的饮食计划，严格的执行，再坚持训练，你很快就强壮起来。

合理的饮食，健身人士每餐必备食材,鸡蛋、鸡胸肉、豆制品...最好通过优质的食物摄入，比如选择鱼、肉、蛋、乳等。可以在正常的饮食外另外补充蛋白质，比如，早餐后喝杯牛奶或加个鸡蛋，中晚餐时补充100-150g鱼肉或其他肉类，特殊时期也可以在增加些豆浆、豆花等。

高蛋白食物推荐

蛋白质含量高的食物主要包括肉、蛋、鱼和大豆类。

肉类：牛肉（20%）、鸡胸肉（17%）、鱼肉（17%）、驴肉（21%）

蛋：蛋白质占14%左右

鱼：蛋白质占17%左右

大豆类：青豆、腰豆以及豆腐等豆类加工品

充分利用蛋白质互补原则。

不同食物蛋白质中的必需氨基酸含量和比例不同，其营养价值不一，将两种或两种以上食物蛋白质相互搭配、混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，提高限制氨基酸的模式，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率的作用，提高食物蛋白质的营养价值，称为蛋白质互补作用。