很多减肥的人，都有过吃了大餐，第二天长体重的情况吧.....

享瘦芳姐每天写一篇文章，分享健康科学的减肥方法和技巧，希望你可以绕过减肥路上所有的坑！这篇希望对您有用......

都认为吃多了，长肉了，其实这是认知误区，大餐后之所以会涨秤，是“盐”吃多了，导致身体水潴留。

也就是说，长得体重其实就是水分。

这个问题的关键是这样的：

钠，主要存在于细胞外液。它与一些其他物质一起构成的渗透压，占细胞外液渗透压的90%。

因此，钠对细胞外液的容量和渗透压的维持，具有重要的作用。同样，细胞内液的钾也构成了渗透压，以维持细胞内水分的稳定。
也就是说，人体细胞外液中的“钠”与细胞内液中的“钾”含量，处于一种相对平衡的状态，是细胞内外水分恒定的根本条件。
如果吃大餐，吃进去了过量的盐，人体内钠的含量过多，细胞外液的渗透压也将随之改变。

人体为了保持一定的渗透压，就会吸收大量的水分。从而造成整个细胞外液的容量增多，甚至会造成身体水肿。

也就是说，当盐吃多了，打破了“钠钾平衡”，身体就容易水潴留。

当我们限制了“钠”的摄入量，同时增加了“钾”的摄入量，纠正了“钠钾失衡”，身体就会把多储存的水，排出体外。

所以如果你大餐后，“补救”的办法是：

第一，第二天清淡饮食，限制盐的摄入量。
第二，第二天增加蔬果的摄入量，增加“钾”的含量。
你能做到这两点，体重也就会在接下来的3-4天左右还原的。

有的人减肥太急功近利，要懂得减肥的基本原理：

每日摄入的热量小于或等于基础代谢的热量，因此科学合理的限食是减肥瘦身必须要做的事。

健康减肥你可以这样做！

今天推荐一个减肥方法：

一、三餐规律饮食，不节食更不暴食。

养成每天吃三餐的习惯，其中早餐可以吃饱，午餐和晚餐吃到7分饱。

三餐外不吃任何的高热量零食，但是饮食间隔可以低升糖水果。

二、合理科学的运动。

想要又瘦又有型就要在规律三餐的基础上增加合理的运动。

每周可以运动三天，每次运动时间可以在30--40分钟。

三、高质量的睡眠习惯。

保证每天高质量的睡眠。这样不仅能让你变瘦，还能让皮肤和精神状况变好哦。