很多人尝试过减肥，但是坚持一段时间后，却发现跑步减肥效果不明显这是为什么呢？首先，要想提高跑步燃脂效率，需要掌握正确的姿势和技巧：

1、控制呼吸

呼吸是跑步的重要组成部分。正确的呼吸方式能够帮助你燃烧更多的脂肪，提高运动效果。建议采用“加深呼吸”的方法，即吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，让呼吸更加深入和有节奏。

2、控制跑步速度

跑步时应该保持一定的节奏，不要时快时慢。匀速慢跑是有氧运动，可以更好地消耗脂肪，提高运动效果。

坚持一段时间后体能耐力会慢慢提升，这个时候我们可以尝试变速跑，也就是“慢跑 快跑”的方法，即在慢跑5分钟后后，改为快跑3分钟，然后再慢跑，如此循环。

变速跑属于高强度间歇训练，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次跑步后会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

此外，要想提高跑步燃脂效率，还需要注意以下几点：

1、坚持长期运动

减肥是一个长期的过程，想要通过跑步瘦下来，一定要保持跑步频率，并且坚持足够的周期，才能提高身体的代谢率，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

2、多方面锻炼

单一的运动方式容易让身体适应，导致减肥效果不佳。建议，跑步的同时，还可以加入其他运动，保持运动多样化，如游泳、打球等，可以避免减肥陷入瓶颈期，让你持续瘦下来。

3、合理饮食

所谓三分练七分吃，饮食也是减肥中重要的一个环节。我们要避免空腹锻炼，同时也要避免过量进食。

在跑步前后要注意，不要暴饮暴食或者过于限制饮食，记录每天的卡路里摄入不超过身体总代谢值，大概在1500-1600大卡左右即可。

建议，跑步前2-3小时内吃一些少量易消化的食物，跑步后适当补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。