▶*的第三个月

孕9--12周，重点补充的营养是镁和维生素a。

• 镁，有助于胎儿肌肉和骨骼的正常发育。

一般不需要额外补充，可以在食物中获取。

富含镁的食物有:

补镁首选干苔菜，100g干苔菜就含有1257mg的镁，另，色拉油、绿叶蔬菜、坚果等也含有镁，可以选择性食用哦。

• 维生素a ，对于胎儿有很好的作用。

它对胎儿皮肤的发育、肺部、胃肠道的健康和胎儿的视力发育都有很好的帮助。

富含维生素a的食物有:

动物肝脏、奶油、鸡蛋、菠菜、胡萝卜等。

孕妈妈可以适当多吃富含镁和维生素a的食物来补充哦。

▶*的第四个月

孕13--16周，孕妈应该重点补充的营养是锌。

锌可以确保胎儿的心脏和脑部等重要器官的发育，防止胎宝宝发育不良，孕妈妈可以从食物中获取所需的锌。

富含锌的食物有:

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，尤其是生蚝和牡蛎，含锌量是最高的，备孕的男性多吃这些食物对于提高精Z的质量也有很好的帮助哦。

但要记住，补锌要适量，每天25mg左右就够了，最好不超过45mg，过量的话容易导致身体的免疫力下降，影响胎儿发育，严重的还会引起中du。

▶*的第五个月

孕17--20周，孕妈应该重点补充钙，因为钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的发育。

孕中期胎儿的骨骼发育正处于高峰期，需要大量的钙，而且根据中国营养协会推荐，孕中晚期孕妈妈每天所需要的钙含量是1000~1200mg。

孕妈妈可以通过钙剂来补钙，同时还可以多吃一些含钙的食物来补钙。

富含钙的食物有:

芝麻酱，奶制品，豆制品，虾、海带、紫菜、羊肉、鸡肉、鸡蛋等。

▶*的第六个月

孕21--24周，这个月重点补充的营养是铁。

*后，孕妈妈血容量增加了30%左右，不及时补铁就很容易出现缺铁性贫血。

孕中期孕妈妈每天需要的铁元素是24mg；

孕晚期孕妈妈每天需要的铁元素是29mg。

所以在适当的时候应该补铁预防孕妈妈出现缺铁性贫血，一般可以通过食物来达到补铁的目的。

富含铁的食物有:

动物肝脏、牛肉、猪肉、羊肉、菠菜、紫菜等。

如果中度以上的贫血，孕妈妈一定要找医生进行合理的补铁。