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跑步是我们很熟悉的运动，不但可以促进身体燃脂，改善肥胖问题，还能强化心肺功能，帮你改善体质，有助于延年益寿。

同样是跑步锻炼，为什么有的人减肥效果很好，有的人却感觉不到效果呢？不同的跑步方式、速度、时长，锻炼的效果也是不同的。

那么，身材肥胖的人，怎么跑步燃脂效果最好？只需坚持这几个原则：

1、控制跑步速度，不要进行快跑，而要选择慢跑跑。并不是跑步速度越快，燃脂效果越好。快跑属于无氧运动，坚持不了5分钟你就会力竭，无法达到燃脂的效果，反而会让你粗小腿。

跑步的时候心率保持在最大燃脂心率的65%-85%，这个时候燃脂效率是最高的。而最大心率为220-年龄，如果你是30岁，最大心率=220-30=190。190*65%-85%得出的值就是你最佳燃脂心率。

2、控制跑步时间。每次跑步时间坚持半小时以上，跑步时间太短，卡路里消耗时间是有限的，减肥速度也会低下。

想要通过跑步减肥的人，每次跑步时间在40-60分钟为宜，你可以分为2次完成，中间短暂的休息一下，这样更容易坚持下来。每周可以安排1-2天时间休息，劳逸结合，才能在跑步的路上走得更远。

3、不要吃饱饭后马上跑步。饭后肠胃正在消化跟运转，氧气主要供应给了肠胃，这个时候跑步容易引起消化不良，导致胃岔气，不利于健康。

我们要避免空腹锻炼，容易诱发低血糖，也要避免吃饭后马上锻炼，建议休息1小时再开启跑步训练，有助于肠胃健康。

4、控制好饮食。在跑步锻炼的过程中，如果你总是胡吃海喝，没有管住嘴，那么摄入的热量可能比身体输出的热量还要高，这是无法瘦下来的。

我们要控制每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，用低热量的食物代替各种高热量的食物，坚持下来你的身材才能慢慢瘦下来。

牢记这4个跑步原则，坚持3个月时间，相信你的身材会瘦下一圈。