O型腿是一种常见的腿部缺陷，但可以通过锻炼得到改善。以下是一个O型腿矫正的训练计划，供您参考。

·1.热身运动：在开始任何训练之前，需要进行一些热身运动，如跑步、跳绳、仰卧起坐等，以使肌肉更加柔软，预防受伤。

·2.改善姿势：不良的姿势会加重O型腿，建议保持良好的姿势，避免低头、弯腰等，保持身体直立。

·3.增强平衡能力：平衡能力差也会加重O型腿，建议进行一些平衡训练，如单脚站立、单脚平衡等。

·4.加强腿部肌肉：O型腿主要是由于腿部肌肉松弛引起的，建议进行一些腿部肌肉训练，如深蹲、腿部伸展等。

·5.坚持锻炼：要想取得良好的效果，需要坚持锻炼，建议每周至少进行3次训练，每次训练时间不少于30分钟。

·6.注意饮食：营养不良也是导致O型腿的原因之一，建议多食用富含钙、维生素D等营养成分的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

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