饮食健康对于我们来说是非常重要的，吃的好坏既能让身体变好，也能让人生病，所以在饮食上我们一定要“挑剔”！如何吃的营养价值高呢？首先我们要知道营养价值高≠价钱高，是说食物内所含的营养物质是否满足人体所需，今天小编就给大家介绍一下各类营养价值高的食物。

膳食纤维具有相当重要的生理作用，并被营养学界补充认定为第七类营养素。中国营养学会建议，成年人每天摄入25克膳食纤维。

膳食纤维水果排行

1、酸枣 每100克里面含10.6g膳食纤维 。

2、梨 每100克里面含6.7g膳食纤维 。

3、红玉苹果 每100克里面含4.7g膳食纤维 。

4、椰子肉 每100克里面含4.7g膳食纤维 。

5、桑葚 每100克里面含4.1g膳食纤维 。

6、橄榄 每100克里面含4.0g膳食纤维 。

7、冬枣 每100克里面含3.8g膳食纤维 。

8、人参果 每100克里面含3.5g膳食纤维 。

9、芭蕉 每100克里面含3.1g膳食纤维 。

10、大山楂 每100克里面含3.1g膳食纤维 。

维生素C又称L-抗坏血酸，又译维他命C，是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。中国营养学会建议，成年人每日应该摄入维生素C100毫克（美国营养指南则指出男性一天需要90毫克维生素C、女性一天需要75毫克），最多不超过2000毫克。

维生素C水果排行

1、刺梨 每100克里面含2585mg维生素C 。

2、酸枣 每100克里面含900mg维生素C 。

3、冬枣 每100克里面含243mg维生素C 。

4、沙棘 每100克里面含204mg维生素C 。

5、中华猕猴桃 每100克里面含62mg维生素C 。

6、山里红 每100克里面含53mg维生素C 。

7、草莓 每100克里面含47mg维生素C 。

8、木瓜 每100克里面含43mg维生素C 。

9、桂圆 每100克里面含43mg维生素C 。

10、荔枝 每100克里面含41mg维生素C 。

胡萝卜素为主要的维生素A源物质，维生素A对于人体视觉发育至关重要。

胡萝卜素水果排行

1、沙棘 每100克里面含3840μg胡萝卜素。

2、小叶桔 每100克里面含2460μg胡萝卜素 。

3、哈密瓜 每100克里面含920μg胡萝卜素 。

4、芒果 每100克里面含897μg胡萝卜素 。

5、木瓜 每100克里面含870μg胡萝卜素 。

6、海棠果 每100克里面含710μg胡萝卜素 。

7、杏 每100克里面含450μg胡萝卜素 。

8、西瓜 每100克里面含450μg胡萝卜素 。

9、枣 每100克里面含240μg胡萝卜素 。

10、樱桃 每100克里面含210μg胡萝卜素 。