夏天到了，短裙热裤配大长腿，这才是辣妹的标准。但是，大象腿会让你看起来显矮，穿裤子也不好看。

想要拥有迷人的长腿，要学会健康饮食，戒掉各种高油盐食物，远离外卖、宵夜，规律吃三餐，清淡饮食，用轻加工食物代替高热量食物，才能降低卡路里摄入。

同时，你要加强健身锻炼提升活动代谢，才能促进脂肪的分解，提升肌肉含量，让双腿围度慢慢下降。

下面就给大家介绍几个简单易行的腿部训练，每天一遍，让你轻松减掉大象腿，拥有细长双腿。

动作1、后勾腿：

动作标准：站姿状态，然后将一只脚向后踢，让小腿踢向臀腿，左右腿交替进行。每个腿部重复30秒，进行4组。

动作2、深蹲：

动作标准：双脚与肩同宽，向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。每天做3组，每组12次，重复4组。

动作3、弓步蹲：

动作标准：先向前迈出一步，然后弯腿，直到后膝盖贴近地面，再将膝盖伸直，重复10次后换脚，重复4组。

动作4、仰卧脚踏车：

动作标准：平躺在地上，双手放在头后，然后将膝盖向胸部靠拢，同时向前伸直另一只腿，然后换腿。每天做3组，每组20次。

动作5、跪姿侧抬膝 后摆腿

动作标准：跪姿状态，双手撑地，然后后抬一条腿往上伸直，刺激大腿前侧肌群，回收后再侧抬腿，刺激大腿内侧。动作重复30秒，进行4组。

以上几种腿部训练动图，可以帮助你减掉腿部多余的脂肪，让你拥有更加紧实的大长腿。