受访专家：北京大学精神卫生博士 汪 冰

本报记者 李珍玉

我们常说一个人很“独立”，多是指经济上不依赖他人。但很多物质上不求人的人，在情感上还是有依赖性。从心理的角度看，要做到真正的内心独立，需要培养三种能力。

自治力。这是指在真实意愿的推动下行动，而不是根据他人眼光、社会标准来决定生活，并愿意为自己的行为负责。北京大学精神卫生博士汪冰说，自治力的核心是“自主”，能够掌控、选择想要的人生。有些人认为自己很独立，但或多或少都受到了社会的影响，如找怎样的工作、嫁给怎样的人，不少人放弃了自己真正想要的，变得不快乐。他们看上去很有“自治力”，却没有“满足”自己，压抑着而无法幸福。

要想做到自治、独立，就不能太过在乎他人的眼光，不要盲目地比较，认识到“我”的独特性，按自己的时间表把握生命节奏。建议先找到自己真正擅长和喜爱的事，有了安身立命之本，才不容易随波逐流。当然，没有人可以完全随心所欲，可以试着去发现、设定每件事的意义，如果能在那些“不得不”做的事情中找到意义感，你也会感到更多的自主性。

自愈力。这是一个人爱护自己的能力，能够自我关爱、照顾，在任何情况下都能呵护好自己的精神、情感和身体健康;还要有自我同情，在遭遇挫折的时候，把自己当成最好的伙伴去安慰，而不是谴责。

汪冰说，做到自愈，先学会接受自己的负面情绪，不以情绪为敌。可以把负面情绪看作一个哭闹的孩子，它需要的不是恐吓和苛责，而是接纳与安慰，这能让它更快地安静下来。还要知道自己只是个“凡人”，难过时懂得寻求安慰，不要觉得自己“意志力强”而忍着、压抑着。也要认识到自己是“重要的人”，尽量不让自己受委屈，关照内心，别把自己的需求不当回事。

自娱力。指一个人能享受独处、自娱自乐，为自己找到安全感。真正的独处，并不限于“一个人”时，而是即使在人群中，你的思想仍是独立且丰满的。你可以在任何时候安然地探索世界，不需要从外界寻找满足感。汪冰说，我们生活在一个被信息轰炸的时代，越来越依赖各种外界信息和刺激，难以从独处中获得快乐和满足。但是说到底，没有任何人和事可以让你一直快乐，减少对外界的依赖，学会自己找乐子，这种幸福才能持久。

汪冰介绍，“自由书写”是锻炼独处的好办法。可以写下想到的任何词、想法，不用在乎语法和逻辑，以观察者的身份和自己对话;也可以给自己写封信，写下生活感受，回顾、展望生活。还建议多阅读，好书不仅让你坐在原地就可以遨游世界，还能让你穿越时间与各种有趣的灵魂对话。当然，你还可以找到任何适合自己的兴趣爱好或学习一门新技能，只要忘我地投入其中，愉悦自然而然就来了。▲