缺钙不仅会影响孩子的健康成长，同时对于成年人、中老年人来说，缺钙也会导致骨质疏松等问题出现，总而言之我们一定要确保有足够的钙量摄入，来保证身体健康。

1.虾皮

虾皮含有较多的蛋白质以及矿物质等，特别是含有非常丰富的钙，能够给缺钙的患者补钙，其次虾皮中含有较多的镁元素，能够保护人体的心血管系统，能够预防动脉硬化，或者是高血压等等，此外，虾皮还具有镇定的作用，老年人也可以吃一些虾皮。

2.螃蟹

螃蟹中含有丰富的钙质，缺钙者或骨质疏松症者平时常吃螃蟹有助于补充钙质。

3.沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的能够促进健康的Omega-3s、EPA和DHA.。这些基本的脂肪酸能够帮助身体里的血液流动畅通，保持一个健康的心脏，防止患心血管疾病的可能性。简单来说，沙丁鱼是保持一个健康心脏的重要方法。沙丁鱼可以有促进血液循环的作用，对于保护心脏是有好处的，而且也可以有预防心血管疾病的效果。可防止血栓形成，对治疗心脏病有特效。并且沙丁鱼富含蛋白质和维生素，以及身体必需的微量元素，营养价值极高。沙丁鱼可以有丰富的营养素的摄入，对于提高体质，保护血管有好处，还可以预防血栓。而且沙丁鱼可以有效治疗高血压，动脉硬化，骨质疏松。适合健康体质平和质，阳虚体质，瘀血体质的人食用。因为沙丁鱼富含磷脂。同时沙丁鱼中的磷脂对于胎儿的大脑发育具有促进的有利作用。除了这些卵磷脂以外，还可以补充丰富的钙质，可以起到补钙的作用，还能预防骨质疏松。

4.蚌

蚌含有丰富的钙，能刺激骨基质和骨细胞生长，使钙盐在骨组织中沉积。含有磷等微量元素可帮助钙质吸收骨质代谢。

5.生蚝

生蚝中钙含量接近牛奶，铁含量为牛奶的21倍，食后有助于骨骼、牙齿生长。

合理的饮食，可以带来良好的效果，因为正确的饮食可以拥有一个健康的身体，从而达到养生的目的，这样身体会更加的健康。

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