方法：徐长卿3克，开水冲泡10分钟后就可以饮用了。

当肩关节出现受风受凉的疼痛情况，就可以用这个代茶饮。

03

如何调理秋季凉痛——腰部凉痛

肖京

中国中医科学院西苑医院

康复医学科 主任医师

【如何预防腰部凉痛呢？】

预防方法一：“洋葱式”穿衣法

方法：中老年人腰部容易受凉，像现在这样昼夜温差较大的时节，可以选择 “洋葱式”穿衣法，内层穿棉质衣服，中层穿毛衣或者马甲保暖，外层搭件防水防风的外套，像洋葱一样一层一层，根据气温变化随时增减。

预防方法二：搓后腰和向后踢

1.每天早起搓5分钟后腰，可以一定程度预防和缓解受寒引起的腰疼。

2.如果是平时长期久坐，或者长期弯腰导致的腰疼，那么向后踢的动作能够有一定缓解的作用。

【如何调理腰部凉痛呢？】

缓解方法一：固肾护腰的中医保健小动作

动作一：

两脚分开与肩同宽，两脚平行向前，两个手推到头顶向外画弧，回捧到胸前。然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。

动作二：

手在向外画弧，回到胸前向后划弧，推到脊柱两侧的肌肉，弯腰弓背，两手摸到脚前，两手向前伸。尽量拔长脊柱，然后用手向上举起，带动身体站直。

04

如何调理秋季凉痛——胃部受凉

杨威

中国中医科学院

中医门诊部 主任医师

【如何判断胃部受凉？】

方法：古籍《杂病源流犀烛》当中记载“胃中寒则手鱼际之络脉多青”，也就是说手鱼际部位的脉络颜色，如果偏于青紫色的话更容易出现胃部寒凉阳气不足，这样的现象就应该尤其要注意避免着凉，注意预防胃部的冷痛。

【如何调理胃部受凉呢？】

调理方法一：饮食调理

1.丁香鸭。把煮好的鸭肉，用葱姜爆香，放入料酒、生抽、冰糖，接着放入桂皮、丁香、八角、草豆蔻，翻炒入味。最后加入清水炖煮，收汁即可。