颞下颌关节紊乱病，颈椎和扩胸运动示范。

得了颞下颌关节紊乱病，要注意整体治疗，尤其是改善头前伸或者叫头前倾。为什么这样讲呢？用发展的角度来看，我的门诊，很多两三岁、三十岁的小朋友的下肢存在，比如说o型腿、x型腿。小时候有这个问题以后，就影响了下肢的力线，就会影响到骨盆的发育。

到十几岁，很多就出现了轻度的脊柱侧弯或者胸廓的问题，20多岁就表现出来了颞下颌关节紊乱病，所以我们要整体治疗，大家在家首先要积极的改善自己的不良姿势。

那么很多颞下颌关节紊乱病，我们要去拍x片，或者拍全脊柱拼接正侧位片，那么他的颈椎都是变直的，甚至反弓的。这个姿势，头前勤或者头前伸这个姿势，就把关节盘就往前拉了，所以就出来了可复性盘前移，再加上就不可复性盘前移。所以不要怨天尤人，不要焦急。

在家里面首先把这个姿势尽量纠正过来。怎么纠正呢？就要改善颈椎，改善脊柱。还要注意，平常生活中写字或者看电脑的时候一定要坐正，注意握笔姿势和坐姿，还要把电脑放高一点，特别强调是避免长时间的这样低头，这个姿势是最不好的。所以在家里面，我们先把姿势纠正过来。

下面我教大家一些简单的颈部肌肉拉伸的动作。

·第一个动作，是头往左歪去拉伸10-15秒，然后头往右，手要用点力气拉伸斜方肌的上部，再长按八、九、十这样的重复大概两到三组，每次大概10到15秒。

·第一个动作第二个动作是什么？先低头再扭头大家看，先低头再扭头。这个动作拉伸肩胛提肌，然后10-15秒，好反方向，先低头再扭头，扭的时候要轻柔一点，手用点力拉着这块肌肉，肩膀提肌，大家就不要提肌肉的名称了，10到15秒然后重复2到3组。

→第三个动作手放在后面肩膀这个地方，用力拉肘关节身体侧屈，反方向手放在肩膀拉肘关节。

→第四个动作要锻炼颈后面就整部的颈部肌肉，要把这个肌肉练起来。

·练起来一个动作要领的什么？是相对看收下收下巴，不要仰头不要低头，收下巴然后脖子后面肌肉绷紧。刚开始很多因为有颈椎病，颈椎有问题，这个力量是薄弱的，但是要慢慢体会这个动作。收下往后面肌肉绷紧。

现在把手可以放在往下滑下，往下滑有个凹陷的地方，放在这个地方，然后收下巴，头往后然后绷紧脖子后面的肌肉。大家体会这个动作不要仰头不要低头绷紧脖子后面肌肉。绷紧脖子后面的肌肉大概10-15秒。