要减掉肚子上的赘肉，需要综合采取一系列的健康生活方式和合理的饮食计划。以下是一些建议：

1. 健康饮食：遵循均衡饮食原则，确保摄入充足的蔬菜、水果、全谷类食品、蛋白质和健康脂肪。减少高糖、高脂和加工食品的摄入量。
2. 控制卡路里摄入量：适当控制每天的卡路里摄入量，确保消耗的能量大于摄入的能量。与此同时，避免过度节食，以免造成身体营养不良。
3. 定期运动：增加体力活动可以帮助燃烧脂肪和增加肌肉质量。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，至少每周150分钟。同时结合力量训练，可以增加肌肉的代谢率。
4. 控制压力：长期的压力和不良的精神状态会导致腹部脂肪的积累。通过适当的休息、放松和心理调节方法来减轻压力。
5. 合理饮水：足够的水分摄入有助于新陈代谢和消耗脂肪，同时减少饮料中的糖分摄入。
6. 规律作息：保持规律的睡眠和作息时间，有助于身体的新陈代谢和脂肪燃烧。

请记住，减脂过程需要耐心和坚持，每个人的身体状况和生活习惯也有所不同。如果需要更具体的建议和个性化计划，建议咨询专业的医生或营养师。