不知道大家发现没有，我们的身体是非常聪明的，通常一旦发胖长肉肉肉先从我们中心开始一圈一圈往外延伸，最开始是肚子、腰腹部、屁股周围，然后是上半身的大腿，再然后是手臂和小腿。

尤其是中年女人，一旦过了40岁，肉肉最偏爱肚子了，年轻时的杨柳细腰，不知不觉变成了大粗腰，没有曲线，而且腹部，也就是我们通常说的小肚子变得凸出，然后屁股再塌陷下垂，整个体型就发生了很大的变化，意味着“中年发福”来啦。

当然了，消除大肚腩，也是有一定的方法的，坚持以下5个方法，慢慢变瘦，身材曲线也就出来了。

1.调整饮食结构

我们长久以来的饮食习惯就是每餐都必须有主食，很多人说，不吃主食感觉吃不饱，于是，早上吃包子稀饭或者油条豆浆，中午吃面或者米饭，晚上吃菜加上馒头稀饭等，这样其实碳水摄入的太多了，超标了，造成饮食结构失衡。

实际上每天保证一定的优质蛋白 优质主食 膳食纤维 维生素，这四样是不可少的，而且适当增加蛋白质和膳食纤维的比例，优质主食以粗粮主食为主，比如玉米、红薯、山药、糙米等。

2.改变饮食习惯

大家发现没有，胖的人总有自己的饮食习惯，比如喜欢零食，比如喜欢甜食，比如晚上爱吃宵夜，比如挑食，喜欢吃的吃撑，不喜欢吃的一点不吃等等。

吃饭的时候细嚼慢咽，可以让吃饱的感觉传递给大脑，再反馈过来，基本不会吃多。

按时吃饭，每餐都是7分饱，这样可以提高我们的身体代谢能力，睡觉前保持微微饥饿感的状态，这样刚刚好。

不吃零食，不吃甜食或者奶茶饮料之类的，其实这个习惯只要能改，一般自然也会瘦掉几斤的。

3.一定不要久坐

久坐，身体的毛病就出来了，久坐很容易脂肪堆积在腰腹部、屁股大腿处，原因是下半身的循环变慢了，很多上班的中年女性，一坐在办公桌前，就站不起来，最好的做法是连续坐40分钟左右，就站起来扭扭身体，伸伸懒腰，踮踮脚尖，缓解身体的疲劳，也可以有效避免腰肌劳损。

4.喝水就喝温开水

尤其是夏天，天气变热，很多人忍不住喝冰的饮料，雪糕或者加冰奶茶等，其实最好的方式就是喝温开水，温开水不但可以促进新陈代谢，还可以带走肠道内的油脂和毒素，这样小肚子就会变得越来越小，可以说是最不花钱的方法了。

5.有针对性的训练

比如敲击带脉，这个很简单，带脉穴位于腰部的两侧，沿着带脉行走的路线轻轻进行敲打，双手握拳，空拳，每天坚持20分钟。

敲带脉不但可以促进血液循环，敲完后感觉小腹部暖暖的，另外还可以分解腰腹部脂肪，避免腰腹部脂肪堆积，坚持敲打，小蛮腰就会逐渐显现。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！