练瑜伽语录：蹲式瑜伽，拉伸大腿根部肌肉，1个月就塑造大瘦腿

放松站立，上半身保持直立，双臂自由高抬，挺胸抬头，左腿保持姿势不动，右腿小腿向上弯曲翘起，腰部微微向后弯曲。舒缓筋骨并不需要很多高难度的瑜伽体式，伸展下身体各个部位也是很棒的哦！双腿的变式有很多，小密喜欢将右腿从后侧向上翘起，这样的话还可以拉伸双腿韧带有利于减肥哦！紧接着这个姿势，我们还可以连续完成下面的瑜伽体式，也是很简单的呢。

顺承着上面的瑜伽体式，双腿并拢，双臂弯曲抱膝蹲下。上半身弯曲，头部微微上仰。体式非常简单，坚持的时间小密就不做硬性要求了，腰椎疼痛的时候可以来一阵子缓解一下，这样会轻松很多。升级版的体式一般都是双臂伸直扶住地面支撑身体，双脚脱离地面，这样练习手臂力量也会提升很多哦。

双腿朝向两侧最大限度分开之后向下弯曲，脚尖踮起，上半身保持直立，双臂平放在膝盖上。脚尖踮起可以塑造小腿肌群，让双腿的线条变得更加性感，还可以矫正不良坐姿呢！想要减肥的也可以试试。

双腿朝向两侧最大限度分开，上半身慢慢下降直至大腿与地面保持平行，双臂向上伸直，腰腹用力支撑身体平衡。是不是很像我们小时候练习的蹲马步呢？燃烧大腿内侧的脂肪真的是相当有效了，可以多多坚持一会儿哦！

1：双腿半跪在垫子上，脚尖绷直，双臂向上自然张开，指尖用力。

2：腰部向后弯曲，头部自然向后下垂。

3：臀部收紧，同伴则是与你背对完成一样的姿势。

花费短短的时间就能够让身体变得更加轻松，这样睡眠质量绝对会有保障了顺带还可以减肥塑形，再洗个热水澡，滚去睡觉咯！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。