我的一位学员的小腿粗壮，足足有39厘米，但经过轻微改善，现在已经变成了小鸟腿，只有29厘米。她之前的小腿是纯脂肪的，肌肉都被包裹在脂肪里，显得非常顽固。这种腿型只靠拉伸小腿是不够的，因此我会在本期课程中增加燃烧腿部脂肪的动作。现在，我的学员的小腿实打实瘦了4厘米，脂肪和肌肉变得更加匀称，整个腿型都变得更加好看了。

本期课程非常适合那些像我的学员一样的脂肪腿和脂包肌，教程我已经分享给大家了。想要瘦小腿的小伙伴们，就赶快来练习吧。

首先，我们需要放松小腿前侧的肌肉，恢复勾脚尖的能力，减少小腿肌肉的代偿，一组练习三分钟。

接着，我们要做弓步压足踝，恢复踝关节的灵活性，一组练习60秒，做三组。

接下来，我们要做拍地面训练，强化胫骨前肌，一组练习100次，做四组。

最后，我们要做小碎步，增加小腿脂肪的代谢，一组练习60秒，做五组。

只要坚持一周，就能看到明显的效果。如果你也有瘦腿的烦恼，欢迎在评论区留言。