想要减掉大象腿，我们需要选对运动模式，同时从生活的多个方面入手，才能让你恢复细长的双腿。几个科学的瘦腿方法学习一下：

1、减少久坐时间，平时多起来活动。戒掉跷二郎腿的习惯，不要总是坐着，我们隔1小时要起来活动10分钟，可以做做深蹲、爬爬楼梯、踮踮脚促进腿部血液循环，强化腿部肌肉，提高下肢力量，还能促进卡路里消耗，帮你改善大象腿。

2、平时我们需要加强臀腿力量训练，预防肌肉流失，提高下肢曲线。每天坚持一组深蹲、弓步蹲训练，每次累计15次，重复5-6组，隔天训练一次，可以改善臀型，让双腿变得紧实起来，提高臀腿曲线，抑制脂肪的堆积。

3、坚持有氧运动刷脂。健身锻炼是保持好身材，提高身材线条的不二方法。大象腿是脂肪堆积的结果，而有氧运动可以帮你减掉身上多余赘肉，降低双腿围度。

我们平时需要坚持健身锻炼，有氧运动可以选择跑步、有氧操、开合跳等训练，每周3次运动，每次30分钟以上可以提高燃脂效率，让你双腿慢慢瘦下来。

4、戒掉不健康的饮食模式。平时喜欢吃巧克力、蛋糕、奶茶、饼*人，平时一定要戒掉。高糖分食物不但会加速身材发胖，还会加速身体氧化而衰老。

我们需要多吃一些天然、健康的食物，避开各种看得见的“糖分”，每天热量摄入控制在身体总代谢水平的80%左右，身体就会产生热量缺口，脂肪就会慢慢分解。

平时吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水肿的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、红豆，提高身体运转循环，慢慢减掉大象腿。