周一：早餐：燕麦粥一碗（约250ml） 水煮蛋一个 水果一份（约150g）
午餐：清蒸鲈鱼（约150g） 水煮青菜（约150g） 杂粮饭一碗（约150g）
晚餐：蔬菜沙拉（约200g） 酸奶一份（约200ml）
周二：早餐：全麦面包两片 煮蛋一个 豆浆一杯（约250ml）
午餐：清炒时蔬（约200g） 牛肉炒饭一碗（约150g）
晚餐：烤鸡胸肉（约150g） 炒豆芽（约150g） 糙米饭一碗（约150g）
周三：早餐：低脂牛奶一杯（约250ml） 全麦麦片一把（约30g）
午餐：鲜虾沙拉（约150g） 烤鸡胸肉（约150g）
晚餐：清蒸鱼（约150g） 炒青菜（约150g） 糙米饭一碗（约150g）
周四：早餐：酸奶一份（约200ml） 水果一份（约150g）
午餐：红烧肉（约150g） 炒菜心（约200g）
晚餐：凉拌海带丝（约150g） 蒸鸡胸肉（约150g） 糙米饭一碗（约150g）
周五：早餐：燕麦粥一碗（约250ml） 水煮蛋一个 水果一份（约150g）
午餐：烤三文鱼（约150g） 炒时蔬（约200g）
晚餐：酸奶一份（约200ml） 水果一份（约150g）
周六：早餐：全麦面包两片 煮蛋一个 豆浆一杯（约250ml）
午餐：烤鸡胸肉（约150g） 炒豆芽（约150g） 糙米饭一碗（约150g）
晚餐：清蒸鲈鱼（约150g） 水煮青菜（约150g）
好好吃饭吧，健康地、慢慢地瘦下来。
,
