一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。 你早上吃的东西会为你接下来的一天定下基调。以营养丰富的早餐开始新的一天，让您在工作的时候，能够度过难关并做出更好的决定。 不吃或者少吃早餐，会使你身体必需的营养得不到补充，而且会使你感到昏昏欲睡，血糖水平混乱，记忆力衰退等等。营养丰富的早餐可以提高注意力、降低患糖尿病的几率、控制胆固醇并让您精神抖擞。 但是哪些食物会起作用呢？鳄梨在名单上吗？ 酸奶呢？今天我们将讨论保证一天富有成效的所有早餐食品！

1，鸡蛋，从最受欢迎和最有营养的食物之一开始，鸡蛋一直是受欢迎的早餐选择，因为任何人都记得。蛋黄和白色部分都是蛋白质和有益心脏的不饱和脂肪的惊人来源。用途极为广泛，鸡蛋可以用多种不同的方式烹制。不管你是怎么做的，它们都非常饱，会让你一直吃到午餐时间。这减少了两餐之间导致体重增加的不健康零食。 营养丰富、馅料丰富、美味可口且易于获取，还可以搭配红薯或火鸡粉作为有益健康的早餐。

2，不加糖的纯酸奶，酸奶是一天的最佳开胃菜。当您考虑时，首先会想到大量的有益细菌。但还有比这更多的好处。在早餐中添加酸奶是个好主意，尤其是对于希望减掉几磅体重的人。营养成分将使您全天精力充沛，同时保持消化系统健康。 富含钙质和益生菌，您甚至可以添加您最喜爱的水果，带来一丝营养甜味。如果早晨锻炼是您的例行公事，那么它可以成为您最好的朋友！ 在水中稀释一些酸奶，然后将其与一小撮岩盐混合制成酪乳，这是一种很好的锻炼后饮料，可以舒缓和治愈肌肉。

3，燕麦片，注意你的体重？ 寻找无麸质早餐选择？ 燕麦片是最安全、最有营养的方式。 它必须是早餐的首选食物之一。 一碗令人欣慰的燕麦片是营养的强大来源。这种相当简单的一餐，只需几分钟即可完成，含有不溶性纤维，可降低胆固醇并稳定血糖，让您感觉更饱。除了某些天然的心脏保护抗炎特性外，抗氧化剂是另一个重要元素。

4，低糖或无糖配置的坚果黄油，坚果黄油味道鲜美、乳脂状且营养丰富，由杏仁、花生或核桃等坚果制成。 坚果富含心脏健康的饱和脂肪和蛋白质，通常与减肥和降低慢性病风险有关。坚果酱是在您的饮食中加入蛋白质的好方法，尤其是如果您是素食主义者或素食主义者。 您是否知道与不吃坚果的人相比，吃坚果黄油的人不太可能超重？ 确实如此！在早晨的绿色冰沙、沙拉碗或三明治中加入一勺您最喜爱的坚果酱，将是开启新一天的好方法。

5，奇亚籽，奇亚籽健康热潮是您需要加入的一种潮流！ 这种超级食物一举成名，成为世界上最健康的种子之一。 是什么让它成为早餐的理想选择？抗氧化剂、纤维、钙和许多其他重要营养素可保护您的身体免受毒素的侵袭。 在一碗酸奶上撒上一些水果或沙拉，可以为您的餐点提供适量的营养价值以及美味的嘎吱声。这些健康的种子天然富含脂肪酸，可引起饱腹感 -有助于您完成减肥之旅。通过将它们添加到燕麦片、冰沙、麦片或布丁中，将它们添加到您的早晨。

6，鳄梨，说到早餐的超级食物，鳄梨吐司配上新鲜的西红柿丁、洋葱、盐和胡椒就足以让您度过一整天。你知道鳄梨中的化合物像橄榄油一样保护身体吗？被认为是最好的减肥食品之一，以这种令人惊叹的水果搭配鸡蛋开始新的一天是冠军的获奖早餐。不用说，它会增加饱腹感并减少您在两餐之间吃零食的*。天然存在的独特不饱和脂肪不能在体内产生。 这些有益脂肪可以降低胆固醇并降低与不健康生活方式相关的心脏病甚至癌症的风险。

7，香蕉，香蕉是钾的无可匹敌的超级明星。 但是，它们的优点不仅限于此。 富含纤维和其他有价值的营养物质，在水果碗中加入一些香蕉丁，冰沙会提升您的心情，让您充满活力地开始新的一天。 香蕉之所以如此棒，是因为它的抗性淀粉可以支持消化系统健康，并且不会让您感到腹胀或昏昏欲睡。 将它们包括在早餐中还意味着降低血压水平，使心脏保持良好状态。 加入它们的一种有趣方法是将其与坚果酱一起添加到您的燕麦片中，并在上面撒上一些奇亚籽、南瓜或亚麻籽。

8菠菜，蔬菜始终是早餐的绝佳选择。 这种绿叶蔬菜是任何健康绿色果汁的关键，它含有大量的叶酸和肌肉纤维。 菠菜可以减少患骨质疏松症或心脏病的机会，这是美国人面临的两个最常见的问题。只需添加少量这种比羽衣甘蓝更健康的超级食物，就会让您的一天变得与众不同。除了保护肌肉免于退化，每天早上吃这种健康的绿色蔬菜也会增加身体的血液流动。厌倦了早餐只吃鸡蛋和烤面包？ 为了让您的早餐更加营养丰富，您只需在煎蛋卷、鸡蛋三明治和果汁中加入 少许的菠菜！

9，浆果，浆果赢得了地球上最健康的早餐食品之一的称号。草莓、蓝莓、覆盆子等不仅富含有益心脏的抗氧化剂，而且将它们添加到您的早餐中也可以增强您的能量。这些色彩丰富、营养丰富的水果含有大量强效维生素，可让您的早餐倍增十倍。 如果减肥是您的目标，那么您需要从各种浆果开始新的一天。 您知道它们可以阻止脂肪在体内形成吗？除了减肥，在燕麦片、麦片或奶昔中加入 1 杯不同的浆果即可保护细胞并大大促进血液循环！

10，红薯， 有没有想过通过吃这些风味和营养丰富的充满活力的块茎来开始新的一天？如果不是那么，也许你应该开始？红薯富含燃烧脂肪的化合物，是开始新一天的完美方式。 由于血糖指数低，他们设法提供一定程度的饱腹感 - 至少在午餐前是这样。如果您厌倦了每天早上吃麦片或鸡蛋和培根，那么红薯是一种既能提供营养又能增加新鲜选择的东西。 用这种低碳水化合物的蔬菜代替你平常早上吃的百吉饼、松饼或糕点，将为你提供面对这一天所需的东西。 您还可以将红薯土豆泥与鸡蛋和蔬菜搭配，作为一份完整的早餐。

11，红茶，通常被低估，黑茶是完整饮食的重要组成部分。你喜欢你早上的咖啡吗？尝试改用红茶，它会立即唤醒您！ 从红茶中摄取咖啡因不仅可以对抗嗜睡，还可以提高精神警觉性。味道浓郁而浓郁，您可能需要一些时间才能习惯它，但一旦您习惯了，它就是一种很棒的饮料，可以让您一整天都集中注意力。只需烧开一些水，加入茶叶。让它在那里静置几分钟，然后通过过滤器为您提供一杯恢复活力的茶。

12，鸡，牛肉，和鱼 早餐吃鸡，牛，鱼肉？听起来很奇怪，鸡，牛肉和鱼肉，搭配一些炒鸡蛋和全麦吐司会创造出美味、饱腹感和相当独特的一餐。补充蛋白质的同时也增加了人体所需的各种微量元素，其中鱼肉已经被认为是大脑的超级食物。如果您想改变早餐饮食习惯，那么每天早餐食谱可以更换补充。 即使您在一天的剩余时间里吃不太健康的食物。最起码你应该保证你的早餐应该是健康的，为一天的第一餐选择正确的食物将帮助您补充健康的营养并增强您的免疫系统。

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