今天闺蜜秋子约我吃午饭，说有一件好开心的事和我分享，我准时到了约好的饭店。秋子看到我，好开心地拉着我的手，放到她的小肚子上，然后问：“有什么感觉？有感觉到有东西在动吗？“我笑着问：”*了吗？“秋子幸福地说：”*16周了，昨晚我感受到宝宝踢了我一脚 ，那感觉好美妙！“我好开心地祝福她，并让她好好享受这个黄金孕期。

孕4月，准妈妈的早孕反应已经渐渐消失，身体也较前三个月舒适了许多，心情也比较轻松，愉快起来，加上饮食的合理、均衡，逐渐步入了妊娠黄金期，充分利用这一段时间补充营养，为孕育健康的宝宝打基础。

一：*4个月的饮食有什么需要注意的呢？

怀4个月，准妈妈的的基本饮食原则有以下几点，孕妈这样安排饮食，宝宝聪明又健康。

①补充糖分：孕妇机体代谢的加快，对糖分的要求增多。

②摄取充足的蛋白质：胎儿生长速度很快，胎宝宝和母体需要充足的蛋白质。

③摄取适量的脂肪：每天60克左右。

④摄入适量的铁：妊娠中期极易发生贫血，准妈妈要摄入充足的铁元素。

⑤切忌挑食、偏食： 在这个阶段的准妈妈不能挑食、偏食，否则导致母体缺乏某些矿物质、微量元素。

二：适合*4个月的准妈妈的食物有哪些？

准妈妈应多吃这些食物，如富含铁质的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆类、红糖、绿叶蔬菜。 如富含优质蛋白质的食物有：豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等食物。如含维生素和矿物质的食物有：蔬菜、动物蛋白、海藻类、水果、鱼肝油等。还有可以适当补充粗粮，如玉米、小米等。

看到这里，可能有朋友会问，这么多食材可以选择，能推荐几道家常菜适合这个阶段吃的吗？好，不用急，小书虫妈妈精心为大家挑选了五道家常菜，做法简单，营养丰富，最适合孕4个月的准妈妈吃。

1、鸡蛋糯米粥

材料：鸡蛋1个，糯米75克。

调料：盐、香油各少许。

做法：

①将鸡蛋打入碗内，用筷子顺着一个方向搅拌，备用。

②将糯米淘洗干净，锅置火上，放入适量清水，旺火烧沸后下入糯米。

③大火煮沸后改用小火熬煮30分钟，淋入蛋液搅匀，再次煮沸后加入香油、盐搅拌均匀即可。