• 战士二式进入，身体向左侧屈
• 左手在左膝后侧撑瑜伽砖
• 右手放耳朵旁侧伸展过头顶
• 双肩后展，停留3-5个呼吸

7、战士三式

• 侧角式退出，转胸腔向地面
• 身体重心前移，右腿向前上步
• 髋部摆正，右腿向后伸直抬高
• 手臂、上半身、右腿一条直线
• 双手可扶墙，停留3-5个呼吸

Tips：体式从04-07注意换右侧练习

8、船式

• 坐立，屈双膝脚踩地
• 双手指尖朝前撑于臀部后侧
• 胸腔上提，脊柱延展向上
• 依次抬双腿向上伸直
• 伸直手臂向前，掌心相对
• 核心稳定，保持3-5个呼吸

9、仰卧手抓脚趾1式

• 仰卧准备，双腿向前伸直
• 吸气，左腿屈髋向上抬高
• 在脚底套一条伸展带
• 双手抓伸展带将腿拉近身体
• 双肩向下，停留1-2分钟

10、仰卧手抓脚趾3式