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对易胖体质的人来讲，长胖是很容易的事情，而想要减走身体这些多余脂肪，实在是太困难了。

尤其是常年肥胖的人，瘦下来的难度会更高，因为脂肪是有记忆功能的。即使你进行减肥，没有足够的毅力跟耐心，身材也很容易反弹复胖。

减脂需要选择科学、合理的方法，制定有效可行的减肥方法，严格去执行，而不是盲目的跟风什么节食减脂、吃减脂药等等。

肥胖是脂肪量超标的表现，减肥的目的应该是减掉身体的脂肪，而不是肌肉或者身体的水分。减肥药大都是泻药，脂肪是无法排泄出去的，而节食的行为，会让身体感受到能量异常，进而进入保护机制，从而主动分解掉肌肉，不利于保持身体的代谢水平。

一份科学的减肥计划，需要制定一定的周期，不能急于求成。减肥的周期，一般时间不低于60天，最好在90天以上，每个月的减重范围不能超过10斤，否则反弹几率会比较高，还会伤害自身健康。

减肥计划需要循序渐进，而不是一劳永逸。刚开始我们需要从低强度的运动入手，热量摄入也不能大幅度下降。

选择运动的时候，不要光顾做局部运动，而要多做复合训练或者全身性的有氧运动，热量消耗才会比较高，从而让身体调动储备脂肪进行供能。

中低强度的有氧运动推荐：慢跑、健走、广场舞、打球，中高强度的有氧运动推荐：跳绳、拳击、变速跑、TABATA训练等。复合力量动作推荐：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、臀推、划船等训练。

我们可以力量训练结合有氧运动，燃脂塑形效果会更好！保持足够的自律性，每周运动次数不低于3次，最好保持5次左右。

每个月都要优化运动方案，提高运动强化或者更换其他有效的运动项目，而不是一项运动坚持到底。只有让身体不适应运动模式跟节奏，你的燃脂效率才会更高！

此外，你还需要进行饮食控制，降低热量摄入。

首先，你需要戒掉各种零食，避免多油多盐食物，选择天然、少加工食物，减轻身体运转负担。煎炸类、高糖分的食物不但热量高，摄入后还会产生有害物质，伤害身体健康，诱发更多疾病。因此，学会健康饮食，不但可以管理好身材，还有助于身体健康。

再者，你每天的热量摄入降幅不能超过500大卡，且要高于身体的基础代谢（1200-1300大卡以上），保证身体的基础营养需求，避免身体营养不良。

只要谨遵这几个原则，坚持去实施，坚持8-10周，那么你的身材自然会慢慢瘦下来！