大家好，我是悠米爱健身。

很多人都在网上看过一些视频，比如：4个动作教你练出腹肌，30天练出腹肌等等。

这些动作的确有用，但是如果你是肥胖人士，单纯地训练这几个动作，练1-2年都不会有什么效果，因为你太胖了啊。

有人就会问了：我的肚子上面有一层肉，想要看到明显的腹肌，大概要练多久才能成型呢？

1. 想要腹肌明显需要练多久？

肚子上面有肉，说明腹部有多余的脂肪，很可能腹部两侧周围都有赘肉。

在这种情形下，想要练出腹肌，至少需要6个月。

如果你是属于啤酒肚或者全身性肥胖人士，那么时间还要再长一些，需要1年-1年半的时间，当然也有人会超过2年。

练出腹肌时间的长短，主要还是看你的减脂速度，而且饮食方面也很重要，稍微不注意就会反弹，这样耗费的时间会更长。

因此整体来看：正常肚子有肉的人，练出腹肌至少需要6个月，更长的时间为1-2年以上。

2. 应该如何去进行训练？

①先进行减脂训练

你可以根据自身的体能来选择不同的减脂训练方式。

很少锻炼，可以选择快走，每次20分钟即可。