#早晚体重差多少算正常?#

早晚体重相差多少，才算基础代谢正常？

根据百度百科的定义：基础代谢（Basal Metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人体在室温18-25摄氏度的环境下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态，此时维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称为基础代谢。基础代谢率是指机体在安静休息状态下单位时间内的能量消耗量。

基础代谢率计算很复杂，涉及人体自身健康水平、日常生活状态及外部环境因素。因此用早晚体重差来判断基础代谢率不是很准确、很科学，因为个体间差异太大，每个人所处的环境也不一样。一般来说，早晚体重差在1-4斤之间都算正常。

虽然用早晚体重差来判断基础代谢率不是很准确，但是这个比较简单易行。有一段时间，我每天睡前测一次体重，第二天早上空腹（排便后）再测一次体重，记录在手机日历里。这个记录体重的事情进行了6个多月。我睡前体重和第二天早上空腹体重一般相差1.6-2斤（正常范围之内）。再说下我的身体情况：身高160CM，年龄38，体重104-107之间，体脂率在16-18%，肌肉含量在48-50斤左右，占体重的比例在45%-47%左右。

哪些情况会影响早晚体重差？

1.轻断食或减少进食量会减少早晚体重差

我之前尝试过7天16 8轻断食，期间每天减少了大约三分之一的进食量，这期间我的早晚体重差从1.6斤减少到了1斤左右。人一天的能量消耗包括基础代谢消耗60%左右，日常活动30%左右，食物热效应10%左右。所以减少进食量，会减少身体消化吸收食物所消耗的热量，会降低身体总体消耗热量。此外，进食少了，身体会启动节能省电模式，会降低基础代谢率来储能，因此也会影响早晚体重差。

2.放纵餐、大餐后会减少早晚体重差

我平时一日三餐每顿吃的食物重量在400-600克（0.8-1.2斤）之间。如果是放纵餐、聚餐，那我一顿可以吃进去4-5斤的食物 酒水（人的胃就是这么包容！）。可想而知，第二天早上涨秤4-5斤也不稀奇了，前一天吃进去的食物将在你的身体里停留12-36个小时。根据科学家研究，真正让你水肿的不是盐分，而是糖，每1克糖会储存3克的水分。我自己也有亲身体会。如果前一天晚上我摄入了高碳水，那我第二天早上起来眼皮和脸肯定是肿的，体重也增加很多。如果前一天晚上我磕了一袋椒盐瓜子（很多盐分），第二天起床只会觉得口巨渴，但是脸不肿，体重也增加不多。

3.睡眠不好会减少早晚体重差

屡试不爽！前一天晚上睡得香、睡得足，第二天掉秤多。前一天晚上失眠、多梦、睡得浅，第二天不掉秤或者增加体重。

4.高强度脑力劳动会增加早晚体重差

大脑的重量虽然只占体重7%-8%，但大脑消耗的能量却占身体整体消耗量的20%左右。当我下班前需要递交一份计划书、做一份几十页的PPT、完成一份几万字的报告，回家时感觉精疲力尽，那么那一天的早晚体重差会超过2斤。所以，保持一定强度的脑力劳动也是个不错的控制体重的方法。

以上是我通过每天记录早晚体重差得出的一些个人经验和体会。每个人的健康水平、饮食习惯、生活作息、外部环境差异很大，所以我的经验仅提供一些参考。我自己的体会是，提高或者保持基础代谢率的最好方法就是健康的饮食、规律的生活作息、规律的锻炼（力量 有氧），并长期坚持下去。