炎炎夏日，阳光无处不在，不想晒黑、变老、长皱纹，就必须做好防晒工作。

但很多人涂防晒就像交作业，挤一丁点胡乱一抹，就完事了。

结果明明涂了防晒霜

却越来越黑……

要知道，并不是有太阳才需要防晒。只要紫外线指数 ≥ 3，就得防晒。

而且，如果防晒没涂够量，那防晒效果会呈指数级锐减，而不是你认为的「慢慢递减」。

X 轴代表达到的防晒效果，Y 轴代表涂抹的量

图片来源：Photodermatology

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不想晒黑

你可以这样做

1. 规避紫外线：尤其是尽量避免在上午10点到下午4点的紫外线高峰期时段出门。但，似乎有点难。

2. 物理遮挡 涂抹防晒霜：选择符合UPF标准的大檐帽子、墨镜、防晒伞等硬防晒产品，把自己严严实实地遮住。

同时，出门前15 - 30分钟涂抹防晒，等它成膜后再出门，防护效果更好哟。

如何选择防晒霜的 SPF、PA、PPD 值？

SPF15可阻隔94%UVB，SPF30可阻隔97%UVB，因此，如果平时皮肤更容易晒伤的患者或紫外线强的地方，推荐使用 SPF 更高的防晒霜。

再来讲PA，一般用PA —PA 表示。

PA 代表可延缓2-4倍晒黑时间，建议日常使用；

PA 代表延缓4-8倍晒黑时间，户外使用；

PA 代表延缓8倍以上晒黑时间，紫外线强烈的季节或地区以及日光浴时使用。

防晒伞咋选？认准两个数字

我国国家标准《纺织品防紫外线性能的评定》 规定：只有当纺织品按该标准规定条件测定，样品的UPF值>40，且UVA透射比的算术平均值T（UVA）<5%时，才能被称为防紫外线产品。

防晒衣咋选？还是认准两数字

UPF大于40，且UVA透过率小于5% 。

防晒帽咋选？帽檐得宽

遮阳帽边缘越长，能够遮挡的部分也就越多。

美白防晒很必要，但千万不要以为，涂抹上防晒产品就万事大吉，有时吃完一些食品或药物后立即出门更容易晒伤。

光敏性皮炎夏季高发

医生介绍，“夏季是光敏性皮炎的高发季节，裸露在外的皮肤，如手臂、小腿、脸部等部位属于易发部位。” 光敏性皮炎的发生与患者本身的过敏体质有关，一般第一次接触光敏物质不会有明显症状，但随着频率越来越高，症状会愈发明显。

预防光敏性皮炎的“正确姿势”

对于已经发生光敏性皮肤病的患者，应及时到正规医院就诊，给予适当的外用药和抗组胺类药物口服，另外在日常生活中要注意正确预防。

避免接触致敏物质

皮肤过敏反应主要是由于患者接触到致敏物，从而引起的皮肤过敏反应，因此平时日常生活中尽量少接触上述光敏物质。不确定是否会过敏情况下，不宜进食过多过敏食物，且最好在晚上食用。少吃海鲜、深海鱼之类的食品，少吃辣椒等刺激性食物。

加强皮肤营养

平时多吃新鲜果蔬和富含维生素的食品，维生素C、B12、烟酰胺以及β-胡萝卜素能阻止和减弱对紫外线的敏感，并促进黑色素的消退。

养成良好生活习惯

保持充足的睡眠，避免熬夜，戒烟忌酒，多锻炼身体，提高肌体免疫力。

资料：丁香医生、未央健康

编辑：吴兴婷