减肥和减肥，一个字不一样，但却是一天一地。减脂对每个人来说不是新鲜事，但它也是困扰很多人的问题。有很多人认为减重就是减肥。事实上，这是个错误。

一、减肥不等于减脂，必须区别清楚

减脂就是单纯的减脂，而减肥中还含有其他物质，如：水、肌肉、脂肪等。

一个月甚至更短的时间内，如果你减重很多，主要是水分和肌肉的流失，而脂肪的流失只是一小部分。从表面上看，你的体重减轻了。事实上，如果你减少一些水分，它会在你停止运动后几天内恢复，从而导致体重反弹。这也是减肥和减脂的基本区别。

一些减肥的人在短时间内减掉了很多体重。他们以自己为荣，夸耀自己有多强大。其实，短时间内大量减肥的行为就是以降低自身免疫力为代价来换取，而这并不是真正的减肥。

二、你必须了解减脂的原理

众所周知，身体每天都需要能量。减脂的原理也很简单。你只需要了解一件事：能量守恒原理。如果你想减肥，那么你每天摄入更的热量要小于你每天消耗热量，这就是减脂的原理。

简而言之，当你每天锻炼的时候，你消耗的能量比你吃的要多，然后你会感到饥饿，你会经常感到无力。在这种情况下，体内的脂肪会继续分解和供应能量，体重也会慢慢下降，也就是脂肪流失的过程。

事实上，很多人每天都锻炼，就是瘦不下来，为什么呢？绝大可能是因为他们不知道如何控制饮食，摄入的能量超过了锻炼的需要能量。

想要正确减脂，记住”迈开腿，管住嘴“即可。

三、不轻相信网络

一个平板支撑动作，一周内轻松减掉肚子上多余脂肪坚持一周卷腹。让肚子变平坦“等这类的文章题目想必很多人都有看过。在这里不得不说，这种东西其实一点实际意义都没有。

另一个例子是肚子。对锻炼腹部肌肉有很好的作用，但对减肥没有作用。原因是腹部肌肉群是一个很小范围的肌肉群，即使你用腹部运动来排汗，也不能让你的身体燃烧大量的卡路里。

四、前后伸展运动减肥

伸展运动，可以更快减肥，也许会欺骗很多人。尤其是对女孩子来说，她们更注重修长的双腿。运动后，他们必须伸展小腿，使他们更瘦！

多伸展你的小腿让它们变瘦？

也许你不知道伸展运动有助于增强肌肉而不是减肥。你为什么这么说？如果你是在加强肌肉，也许不难发现，健身教练会要求你在肌肉强化运动后进行拉伸，以帮助肌肉生长。

事实上，伸展可以帮助我们加强肌肉，放松肌肉，提高柔韧性。但我不是说减肥的人不会伸展。伸展运动很好。我提倡伸展运动。这是让减肥的人知道拉伸并不能让相应的部位变瘦，也不能让你更快变瘦！

五、减脂难还是不难

因为和不同的人相比，减脂的效果会有所不同。也许对某些人来说很难。几个月后，减肥效果没有达到理想状态，最终以失败告终。

如果你知道减肥的原则，如何控制运动量和饮食，并坚持下去，你就会成功地减肥。因此，减肥的难度不是我能决定的。决定因素完全取决于自己。