3. 先无氧后有氧结合

摄入的问题已经讲完了，下来要开始讲消耗了。不管是无氧运动还是有氧运动，都会让我们身体进行消耗。为什么说先无氧，后有氧呢？因为先做无氧运动可以很好的消耗我们自身的糖原，等糖原消耗的差不多了，这时候开始有氧运动，能更加高效的燃烧我们的脂肪。在运动时间上，可以选择40分钟无氧，30分钟有氧，最后来10分钟拉伸。

4. 每周逐渐增加训练强度

在有限的时间上，想要快速的减肥，就需要付出更多，所以就要用逐步增加训练强度的方法了，一个是可以更快的燃烧脂肪，在一个能更快增强自身的机能。在实际操作上，无氧训练上增加负重，有氧运动上增加速度和坡度。尽量让身体做到力竭，这样才能激发我们的潜能。

5. 每周运动4-5次

为什么在这里不说每天都要运动呢？其实每天运动的效果还不胜每周只运动4-5次效果好。因为在高强度的运动中，我们身体是需要足够的休息的，如果在这种情况下，还是每天进行运动，不仅效果不好，还会对身体造成损伤，到那时候才是真正的赔了夫人又折兵。建议可以用3天练1天休的方法。

6. 每晚11点前入睡，并且每天睡够8小时

在上面也说了，高强度的运动中，睡眠是给身体唯一补充体力的方法。所以每天要保证足够的睡眠。这点是很重要的，如果每天睡眠不足，身体随时会垮掉。