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跑步是一项全民运动，老少皆宜，既锻炼身体又能告别肥胖，既能保持年轻的状态，又能让你找回自信。

越来越多的夜跑族，在下班后开始跑步锻炼。而跑步的人，蜕变也是很大的。

1、减少体脂肪

跑步是一项有氧运动，对于刷脂效果是很好的。刚开始身体消耗的是糖原为主，30分钟后主要消耗体内的脂肪。

因此建议慢跑减肥的人，每天跑步最好在40分钟以上，燃脂效果会更好哦！坚持跑步3年的人，体脂肪会减少，体型都会变得纤瘦起来，身体负担也会减少。

2、体能素质会增强

缺乏锻炼的人，身体会随着年纪的增长而逐渐老化。而坚持跑步锻炼的人，3年时间，体能会逐渐进步，你会慢慢找回年轻的活力，拥有年轻的身体素质。

具体改变是：你的肺活量会提高，心血管弹性会加强，骨质密度会提高，腿部力量增强了，膝盖关节变得有韧性，腿部得到了锻炼，有效预防下肢的老化。

3、颜值冻龄

那些皮肤管理不好的人，脸部常会出现痘痘暗疮，而30岁后皮肤会逐渐开始老化，脸部会开始下垂，这是衰老的开始。

而坚持跑步的人，你每天都在流汗。流汗有效的带动汗腺进行排毒，你的皮肤会逐渐变好，痘痘减少了，皮肤紧致，衰老症状会延缓到来。