为了大家有一个完美的身材，我会不断更新让大家不用节食都可以减下来的。

让我们先说说减肥吧。健康的减肥饮食每天摄入的总热量大约在1200~1500千卡左右，而人体每天的热量消耗，会在1500~1800千卡左右，运动后热量消耗可以增加到每天2000千卡以上，所以健康的饮食每天大约可以减重100克左右，而如果采用极低热量饮食，每天摄入热量控制在800千卡左右，这样每天可以减重大约200克，不过极低热量饮食是非常不健康的，恢复正常饮食后几乎都会很快反弹，所以医学资料都不建议短期通过过度节食减肥，合理的减肥目标是每月减重大约2千克，半年减重大约10千克。具体饮食结构要限制高脂高热量食物，每天粮食类食物大约四两到半斤左右，可以进食一两瘦肉，一个鸡蛋，多吃蔬菜等低热量食物，炒菜避免加入过多油脂，适当进食水果，长期坚持。

我为大家配一周的食法

周一：早餐，黄瓜紫薯配鸡蛋牛奶。

午餐，糙米饭配青菜炒香菇加鸡腿。

晚餐，水煮菜

周二：早餐，鸡蛋，黄瓜加牛奶（可以饮无糖咖啡）。

午餐，糙米饭配青椒炒牛肉加一些凉拌菜。

晚餐，凉拌菜加鸡蛋加代餐麦片奶昔

周三：早餐，玉米，鸡蛋加酸奶。

午餐，乔麦面加尖椒炒鸡蛋，尖椒炒牛肉。

晚餐，西芹炒胡萝卜加代餐麦片奶昔。

周四：早餐，牛奶，咖啡，吐司，鸡蛋。

午餐，糙米饭配西红柿炒鸡蛋加牛肉炒丝瓜，

晚餐，凉拌菜加代餐麦片奶昔

周五：早餐，牛奶，咖啡，吐司，紫薯

午餐，糙米饭配鸡胸肉炒西兰花加一些凉拌菜

晚餐，青椒炒鸡蛋代餐麦片奶昔

周六：早餐，橙子配鸡蛋和咖啡或牛奶

午餐，南瓜牛肉和生菜蚝油

晚餐，萝卜蛋花汤

周日：早餐，麦吐司，咖啡，牛奶，香蕉

午餐，糙米饭配炒豆角加海虾

晚餐，凉拌菜加代餐麦片奶昔

一周的食谱在这了。