孩子在一岁之前以奶为主，每一天至少要喝600~1000毫升的奶.

喝奶时还要注意补维生素D，特别是母乳维生素b含量非常的低，建议一岁以前的孩子每天补400个单位，换算成毫克的话是10毫克，一岁之后建议可以补600个单位的维生素d。

足够的奶就可以给孩子补充足量的钙，加上足量的维生素D可以大大的促进钙的吸收。

菁妈讲课时经常和家长说：对于孩子来说奶非常重要，孩子从小是奶大的，不是吃饭大的，6个月之前全部喝奶，6－12个月以奶为为，1－3岁奶从主位慢慢变成辅位，但是也是不可或缺了。

3岁以后孩子喝不喝奶近期看没多大影响，但是菁妈建议孩子一辈子都不要断奶，因为奶可以为孩子提供优质的蛋白质和高含量的钙。特别是钙，我们中国人的饮食中钙的含量大多数是不够的，就是因为奶喝得少，看身材高大的美国人都是把牛奶当开水喝的，所以美国的膳食建议就是：适量喝奶，甚至是控制喝奶的量。

除了奶之外其他的饮食也要均衡，大概就是一份肉，一份蛋，两份饭，三份果，五份菜。

意思就是以50克一两为一份，每天肉大概是50克，每天一天鸡蛋大概是50克，饭是100克，水果150克，蔬菜250克。

所谓的睡眠充足不是说要孩子一天要睡多久，就像我们成人一样有人一天不睡够8小时起不来，而有些人每天睡个6小时就神采亦亦。而孩子也是一样，有些一天要睡11小时，有些一天睡个9小时就可以了，特别是4岁以上的孩子很多时候不喜欢睡午觉，就像我们家菁菁只要周末基本很少睡午觉。

睡眠充足的表现就是孩子睡醒时心情好，精神好，吃好玩好，平时不会一上车就睡。

而菁妈建议家长让孩子晚上早睡觉，更有利于生长发育，一般建议晚上9点之前上床睡觉对于孩子的生长激素的分泌更有利。

要给孩子养成良好的睡眠习惯建议晚上8:00以后就不要给孩子玩太刺激的东西了，可以给孩子喝杯牛奶，洗个温水澡，给孩子听音乐讲故事。之后关灯让孩子睡觉。

如果种过植物的都知道，大多数植物如果全天室内时，没有得到足够的阳光的眷顾，一般长得都不太好。

而当得到阳光的照射时更容易开出娇艳的花儿。

每天早上9点之前（冬天10点之前）晚上5点之后（冬天4点之后）带孩子到户外运动，要注意的是带孩子到户外运动时不可以一点都不晒也不可以太晒。

不晒

比如带着孩子在房檐下晒不到的地方是运动，看到到太阳却照不到太阳是没有用的。

太晒

而如果带孩子没有任何防护直接晒太阳也是不太好的，强烈的紫外线和阳光晒在孩子的娇嫩的皮肤上容易晒伤。而且孩子的眼睛如果被太阳直射的话影响更大。

星星点点的阳光：

带着孩子在树荫下享受星星点点的阳光给孩子带来阳光，让孩子体内的营养更好的吸收和利用，才是户外活动的正确打开方式。

菁妈寄语：孩子长不高除了和父母的基因有关之外还和家长给孩子的营养，孩子的睡眠，户外运动都有关系。接受不可以改变的，改变自己可以改变的才能助力宝宝长高。