①头：眼睛平视前方，不要低头看地；

②肩：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

④腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动，轻盈摆动才会让膝盖受力更加轻盈；

⑤躯干：收腹、挺胸、背部拉直，彷佛是一条拉得笔直的线，身体微微向前倾；

⑥脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移的速度；
⑦鞋子：选择鞋子不能太薄，2公分左右适宜；

⑧强度：跑步强度需要循序渐进，逐步上升，每周加10%！

热身的重要性！

大夏天跑步，还没开跑就出了一身汗，许多跑友们会跳过训练前的热身步骤，直接开跑。这往往就是膝关节、踝关节、腰髋部损伤的主要原因。

划重点：宁愿少跑一公里，也要多做一分钟热身。

李宏图老师推荐针对不同身体部位的热身动作：

1、前大腿

将后腿向后平拉，一只手缓缓向上伸起，稳定30秒。平衡感不好的同学可以借助辅助物进行操作。

2、后腿

一条腿向前迈一步，另一条腿微微弯曲，双手放在对侧膝盖上，同时将身体往后坐。可以适当的转动脚尖进行多部位拉伸。

3、臀部

将一条腿弯曲放至另一条腿上，并向后平坐，可借由外物保持平衡。该动作能有效拉伸臀部肌肉。

4、腰部

首先双手抓住栏杆（或者别的物体）将腰背弓起，并往后平缓的坐下，是的整个腰椎有向后的牵引。