图3
依法练习。圆球一遇微小的外力，则很容易滚动，所以开始时感到很不容易，几个月后，才可以勉强行走在缸沿。直练到行走缸沿而缸丝毫不动时，跑缸功夫就算完成了。
3.走箕
走箕的练法、目的和跑缸相似，故各门派有不同的说法。有的认为在跑缸之后再进一步，练习走箕；有的认为走箕实际上是跑缸的转变，并不是两种功夫。练习跑山有相当程度以后，即可进一步练习走箕，不必再练习跑缸，或练习跑缸则不必再练习走箕。我们以为，照前一种说法不免太费时间，但中间有跑缸做为中介，则是容易成功；而后一种说法也不是没有道理，不过在开始练习时困难太大。我们在这里将走箕的方法原原本本介绍出来，练习者可根据自己情况酌情安排练习箕是用竹片编织而成的，圆形，圆口直径约3尺，底部平圆，但略小于口，上大而下稍窄，深度约1尺5寸。全箕的重量约10斤左右，上口的边沿很狭窄，约半寸左右（如图4）。
图4
练习时，先将箕装满小青石块，石重约二百斤。人即登箕沿而像跑缸之法行走（如图5）。
图5
因箕口过于狭窄，不易立足，开始时稍走几步就会跌下来，以后逐渐进步，可以安然地行走箕上而不坠，则可将箕中的石减去5斤。以后每隔两个月就减一次，以5斤为一次。到减去100斤，箕中的石块仅剩100斤时，则每次只减去3斤；到箕中的石块仅剩70斤时，每次只可减去1斤；到仅剩50斤时，则每次只可减去半斤，到仅剩30斤时，人的体重，已重于石块，再减就更不容易，只要稍微多减，其箕立刻摇动。而人必跌下。故此时仅可每次减去一块石子，如箕中的石块已完全去掉，而人在空箕上行走，箕能不动时，则走箕功夫就完成了。
4.跑沙
在练习走箕完成之时，身上的铁锡碑已增到最重的程度，脚下的轻功也有了相当深的功夫，此时就可进而练习跑沙。在练跑沙之时，可以不必兼练跑山。
在空旷的平地上，先锄去实土"锄成一条沟，沟长约1里，宽约2尺。沟长可随意增加，但宽度却不能超过2尺，在2尺的狭窄之地奔跑，练成之后，在宽广的地方施展，自然优裕自如，就是在狭小之处，也不至于窘迫。如果练时不加限制，步伐任其散慢，则成功以后，在宽广的地方自然可以施展，但如遇上狭小的地方，就会感到碍手碍脚，功夫无从施展出来。沟的深度也在2尺左右，中间铺上1尺来厚的湖沙，上面用数层软纸覆盖，软纸厚约半尺（如图6）。
图6
练习方法：
人站在沙沟的一头，起步向另一头奔跑而去，到头后再往回奔。开始之时，脚踏上去，纸面必然出现下陷的痕迹，就是箕上功夫练得再好的人，也在所难免。所铺的纸，每天练习前都应先将它刷平，然后再练功，每练一段时间，就将纸揭去几层，以看不到脚踏的痕迹为度。这样逐渐揭去，直到纸完沙露时，就将沙爬松刷平，人就在沙上行走。开始时，脚尖点到沙上，不但出现痕迹，甚至还会有少量的沙扬起。练功日久，功夫渐深，就可以使沙不上扬，由此更进，脚踏沙上，痕迹逐渐减浅，最后则泯然无迹。每天练功之前，仍须先刷平其沙，然后行功，否则无从检验。练到能在湖沙上行走而不留痕迹，则跑沙功夫就完成了，此时如解去身上所带的铁锡碑，将一浮起之物掷入水面，也可以踏之而渡水了。
5.走桥
所谓走桥，并不是真的在木桥、石桥、铁桥等之上行走，而是在两头埋置木架，再将布架上去，形状像桥，而人在上而行走。走桥功夫与跑沙有同样的效果，练习者可以在两者中间选择其一，不必两种兼练。但不论选择跑沙或走桥，都要在走箕功夫练成后才可接着练习。
布架的制做，前面已详加介绍，需要强调的是，架上的布一定要绷得特别的紧，不能稍留松动，木架也要埋得深、埋得稳，最好是在四周钉几个短桩，使它坚实牢固。练习时，练者跃登布架的一端，起步向另一端走去，如此往来奔跑，每天以50次到100次为度（如图7）。
