腰腹部两侧长满了赘肉，这可如何是好？都已经成了可以抓握的把手了，太让我们苦恼了，如何做才能消除恼人的赘肉呢？

不管任何部位堆积了过多的脂肪形成赘肉，你首先要做的就是去控制饮食，减少热量的摄入总量，少吃甜食和油腻的食物，同时，还要加大自己的有氧运动时间和强度，加大身体的代谢水平，增加脂肪的燃烧速度。随着全身的脂肪消减，你在腰腹两侧堆积的赘肉也会随之减少的，千万不要想当然的锻炼腹部就可以消减腹部赘肉。

随着全身的减脂，我们下一步要做的就是锻炼腹肌，此时锻炼腹肌并不是为了减少腹部的赘肉，而是雕塑腹部的肌肉线条。茶健身为你设计了一套BOSU球结合弹力带的核心训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，暴汗燃脂，为你铲除腰部两侧的爱的把手。