对于肥胖者来说，除了控制饮食，还要搭配一定的减肥运动才能瘦得更快，那什么减肥运动是最有效呢？第一个会想到的肯定是跑步。其实除了跑步减肥之外，还有很多运动方式都是可以有效减肥的。

1、跑步

跑步不会受到任何时间和场地限制，能帮助燃烧脂肪，达到强身健体效果，而且能增强免疫力。夏季跑步时间需安排在早晨或傍晚，避开上午10点到下午4点时间段。每天跑步时间至少维持30~40分钟以上，这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩，防止长成肌肉腿。

2、爬山

爬山属于有氧运动，大约爬山10分钟左右，心跳每分钟能达到120次，能加快脂肪燃烧。夏季早起爬山，也是一种惬意。

3、打羽毛球

羽毛球是全身锻炼的运动，是很好的燃脂运动，坚持打羽毛球能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的，同时也能加快新陈代谢速度，帮助排除体内毒素。可根据年龄体质以及场地环境来控制运动量。青少年达40~50分钟能促进生长发育，提高身体机能。

4、游泳

夏天天气炎热，很适合进行游泳运动，能让全身所有的肌肉都能得到锻炼，游泳时全身体浸泡在水中，所以阻力大且散热速度快，能帮助燃烧更多的热量。游泳对瘦手臂和腹部有很好的作用，游泳前不能空腹，空腹运动易引起眩晕和低血糖，甚至会造成溺水。

5、跳绳

很多人都不知道跳绳也能减肥，其实跳绳是一项燃烧卡路里最好的运动。每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，跳绳不仅能够减肥，还是改变体态，让整体看起来更加完美，但是要注意，跳绳后记得拉伸小腿，避免形成肌肉腿。

6、爬楼梯减肥法

现在交通方便了，很多人基本都是坐着，上下楼有电梯，很少爬楼梯，在日常生活中多爬楼梯，特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。