这是我减肥4年来的经验之谈，对于减肥来说，真的是不能忽视的一个问题！

2015年生完宝宝的我成功从孕前54公斤晋级到65公斤的微胖人群中。因为对体重一直不满意，在孩子断奶后，就一直在尝试减肥。在这过程中，我发现了一个影响减肥很重要的因素，就是便秘。

如果一段时间胃肠不太好，要两三天才排便一次，或者每次排便不是很痛快。那这段时间体重就不会有变化，即使吃了很少的东西体重也不会下降。反之，如果减肥期间排便一直很通畅，掉秤也会很快。所以我总结了一下，要想减肥，先要调整好自己的肠道，必须要保持排便通畅。

改善便秘有很多方法。这里讲一下我自己的经验

1，足量的膳食纤维

减少精加工粮食或食品的摄入，主食中增加粗粮比例。粮食在精加工过程中，会造成膳食纤维和营养素的流失。在主食中加入糙米，黑米，红米以及一些豆类等来增加膳食纤维的摄入量。刚开始不要加太多，肠胃会适应不了。循序渐进的改变比例。

早餐的时候可以用南瓜，山药，红薯，玉米来代替主食

增加蔬菜的摄入量。青菜里含有丰富的膳食纤维和维生素，还有一定的微量元素。在补充营养的同时，增加了膳食纤维的摄入。减肥必不可少哦

切记水果不可以代替蔬菜。水果虽然也含有丰富的膳食纤维，但是很多水果含糖量很高，不宜在减肥期间吃过多。减肥期每天水果的食用控制在200g左右为好。

2，适当的脂肪摄入很有必要

我刚开始减肥的时候拒绝任何脂肪类的。但是突然有一天路过一个烤鸡腿的摊位，实在是没忍住，偷偷的买了一个鸡腿吃，意想不到的是，第二天竟然排便很顺畅（那段时间是便秘的）。后来查了资料才知道适当的脂肪摄入是可以润肠通便的。减肥期间可以每天适当的吃一点坚果，花生等摄取一些优质脂肪。（每天吃10g坚果对健康也是很有好处的）

3，适当的运动

这是老生常谈的了，运动可以增加肠蠕动哦。走路，慢跑都是不错的选择。

4，养成定时排便的习惯

这个习惯真的很重要，不管有没有感觉一定要每天都蹲厕所。让身体适应每天固定时间段排便。

5，不要拖延排便，不要拖延排便，不要拖延排便

我以前便秘还有一个不好的习惯就是明明有感觉，但是因为手头上有事儿，或者发懒，就想再等一会儿再去，结果等有时间去厕所的时候，已经没有了便意（囧），这一耽误，很有可能一两天都排不出去

6，如果这些改变都没有帮到你，那还是寻求一下医生的帮助吧

减肥不光是为了美观，也为了我们的身心健康。

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