现附上三天减肥食谱，一日三餐1000卡，保持身材保持味蕾还能保持食物美感。至于周日就留着开怀一下，给自己破个规矩好了。



DAY 1

早餐(388卡)

黑胡椒鸡肉蔬菜三明治



- 食材 -

全麦吐司两片、番茄半个、生菜2-3片、

鸡胸肉100g、黑胡椒适量、料酒适量

- 做法 -

■ 将鸡胸肉对半切开，双面撒黑胡椒、盐，腌十分钟左右；

■ 将安利皇后锅煎炒锅烧热；放入腌制好的鸡胸肉，一面煎到变色微焦翻面，另一面变色后再煎两分钟左右；放入适量料酒，收干；

■ 将无油煎好的鸡胸肉、切好的番茄、和生菜一起夹入全麦吐司片中，斜角对切。

午餐(339卡)

藜麦牛油果蔬菜沙拉



- 食材 -

藜麦30g、牛油果半个、小番茄3个、苦苣半个、

橄榄油适量、苹果醋适量、黑胡椒适量

- 做法 -

■ 将藜麦洗净、放入清水煮至略透明，盛出沥干水分；将小番茄对半切开；苦苣菜洗好，随意掰成小块；

■ 将准备好的食材放入容器中；

■ 将橄榄油、苹果醋以1:1的份量放入瓶中，加入适量的黑胡椒、盐，充分摇匀，倒入沙拉中搅拌均匀。

晚餐(175卡)

椰奶南瓜羹



- 食材 -

南瓜200g、椰奶100ml

- 做法 -

■ 南瓜蒸熟，捣成南瓜泥；

■ 往锅中倒入适量水，与南瓜泥混合；待水烧开后，倒入椰奶；

■ 搅拌均匀后即可出锅。



DAY 2

早餐(297卡)

全麦紫薯卷