16 8 饮食法是指每日的饮食时间窗口为 8 小时，其余 16 小时只摄入清水、无热量饮品或无热量食物。在 8 小时的饮食窗口内，摄入的卡路里量应该根据个人情况和目标来确定，具体摄入多少卡路里需要根据个人的性别、年龄、身体状况、运动量和目标体重等因素来确定。

一般来说，女性每天的卡路里摄入量应该在 1200-1500 卡之间，男性每天的卡路里摄入量应该在 1500-1800 卡之间。如果你想减肥，你可以根据你的目标体重和身体状况来确定每天的卡路里摄入量。

在采用 16 8 饮食法时，建议在营养师的指导下制定个人化的饮食计划，并注意饮食的营养均衡，以满足身体的营养需求。同时，也需要注意保持足够的水分摄入，以帮助代谢和减少食欲。​​