一个月以后我要参加800米的田径赛，于是我制定了如下的训练计划：

周一：速度训练

• 热身跑步10分钟
• 进行一组8次200米的间歇训练，每次之间休息1分钟
• 冷却跑步10分钟

周二：恢复性跑步

• 跑步30分钟，保持轻松的节奏

周三：阻力训练

• 热身跑步10分钟
• 进行一组6次400米的间歇训练，每次之间休息2分钟
• 冷却跑步10分钟

周四：恢复性跑步

• 跑步30分钟，保持轻松的节奏

周五：耐力训练

• 热身跑步10分钟
• 进行一组4次800米的间歇训练，每次之间休息3分钟
• 冷却跑步10分钟

周六：休息

周日：长跑

• 跑步60分钟，保持舒适的节奏

请注意，这只是一个示例训练计划，具体的训练计划应根据个人的能力和目标进行调整。另外，为了避免受伤，确保适当的热身和冷却，并在训练期间注意身体的信号。最好与专业教练一起制定个性化的训练计划。