长期以来，人们一直处在提倡“增强免疫力”的热潮之中，尤其是疫情之下，大家对“增强免疫力”的需求更是呈现爆炸性增长，各类增强免疫力的产品在市场上鱼跃而出。不过这个概念，其实是片面的。

以前,免疫仅仅是指机体抵抗病原微生物的能力，但随着科学的发展,人们发现免疫是机体在识别自己的基础上，识别、消灭和排除抗原性异物以维护机体的稳定和生理平衡的生理过程。免疫力是我们人体出生自带的防御机制，用来维持人体的稳定与平衡。

主要有两个作用：

一是抵御外来因素的感染入侵（病毒、细菌等）。例如经常运动的人身体好，免疫调节系统运行正常，就能够抵御感染入侵，故而很少生病。

二是清除体内干扰的细胞，维持机体稳定（处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力）。例如一些小感冒，即使不吃药，自身免疫系统也会把病变感染的细胞清除，故而感冒就好了。

凡事都有两面性，免疫力也并非是越高越好，不管是太高或者太低，都会导致免疫系统失衡，不能有效的起到*敌防御的功能。

人体是无时无刻暴露在大自然的环境里，病毒、细菌、寄生虫等都在侵袭人体，正常情况下，人体的免疫系统会一致对外，奋勇*敌。而当免疫系统能力过低，面临有害物质的入侵时，免疫力低下者则无法抵御这些外来因素的感染入侵，最直接的表现就是容易感冒、肠胃不适等。

但免疫系统还有另外的功能，清除体内的干扰细胞（突变或病变细胞），而免疫系统能力过高时，就会敌我不分，攻击体内正常的细胞，让身体处于高度敏感状态：

一类表现是免疫系统可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为过敏源，比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原刺激机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹(风疹块)、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况。

另一类表现是免疫系统对身体内部自己的组织细胞产生反应，就引起了所谓的自身免疫系统疾病，最常见的包括系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、系统性血管炎等。

我们通常所说的“好的免疫力”是指免疫功能正常，其实是一种平衡状态。

人体的免疫功能讲究平衡，过高过低都不可取，而是需要长期稳定的保持平衡的状态，维持体内各系统的正常运作。

过于精细或特别大意地照护身体，都是人体免疫力的“敌人”。下图列举一些免疫力的“好朋友”和“敌人”，我们应该多交“好朋友”，远离“敌人”。

总而言之，对待这让人“又爱又恨”的免疫力，贵在“平衡”。在没有明确免疫力低下时，最好不要随便去“增强”。我们可以做的是，合理膳食，免疫基石。做好这五点：合理膳食、适量运动、充足睡眠、心理平衡、健康体重，是维护好免疫力的最佳方法。