不过，跳绳时，你也需要掌握正确的方法，不能盲目瞎练。

很多人说跳绳会伤害关节，可能是你的跳法错了，比如跳得太高，体重太重导致关节承受了太大的重力。

建议体脂率超过30%的人先不要考虑跳绳，先从踩单车、游泳、健走等对关节压迫力小的运动入手，体脂率下降到30%以下再尝试跳绳训练。

坚持正确的跳绳方法，是不会伤害膝盖的。跳绳训练的时候，膝盖关节会出现损伤，但是这种损伤属于良性破坏，当身体获得足够休息后，关节软组织的韧性会有所提升。

其实，久坐才是健康的一大*手，会加速关节硬化，诱发各种关节疾病。只有动起来，适当健身锻炼有助于强身健体，延年益寿，减少疾病的出现。

那么，怎么跳绳才是正确的呢？几个跳绳要点学习一下：

1、选择一根不长不短的跳绳，刚好能够穿过脚底即可。

2、选择一双舒适的运动鞋或者在草地上跳绳，可以减少关节的压力。

3、跳绳的时候不要跳太高，保持脚尖落地，避免关节承受太大 压力。

4、手握跳绳的时候，保持大臂跟手肘靠近身体不动，让手腕转动绳子即可。

5、刚开始跳绳的时候，跳到力竭的时候（不低于1分钟）停下来休息2-3分钟，再开启新一组跳绳。每次累计跳绳10分钟以上为佳。

6、跳绳后要做一组拉伸放松腿部肌群，减缓肌肉充血的情况，避免小粗腿的出现，有助于肌肉的恢复。

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