不节食不运动，怎么才能瘦下来？

减肥过来人告诉你：平时的生活习惯也是很重要的。一些生活恶习会加速身体老化速度，影响代谢水平，从而导致脂肪堆积。如果你能养成一些自律好习惯，自身代谢水平也会更旺盛，有助于减肥。

下面分享5个自律行为，可以提升代谢水平，促进脂肪分解，让你轻松瘦下来。

首先，要养成规律的饮食习惯。一日三餐要按时吃，不要暴饮暴食，更不要饥一餐饱一餐。三餐多吃蔬菜水果，适当补充优质蛋白，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里摄入。

第二，我们要放慢吃饭速度，吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要慢慢咀嚼食物，保持饭吃八分饱即可，可以缩小胃容量，有效控制进食量。

第三，要保证充足的睡眠。长期睡眠不足，熬夜晚睡会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响身体代谢，从而引起肥胖。

因此，每晚要保证7-8小时的睡眠时间，中午午休30分钟这样要保持下午的精神状态，提升工作效率。

第四，放松心情，减少压力。压力使人肥胖，总是压力过大，会促使身体分泌皮质醇，这是一种能够增加腹部脂肪的荷尔蒙。

因此，我们要学会释放压力，通过爬山、唱歌、交流等方式赶走负面情绪，这样可以降低暴饮暴食几率，同时还能促进身体燃脂。

第五，要多喝水。水是没有热量的，多饮水能够帮助身体代谢废物和毒素，还可以减少食欲和食量。建议，每天喝水量不低于2L，多个时间段补充，代替各种饮料。

最后，利用琐碎时间运动。虽然不一定要进行高强度的运动，但是每天保持一定的活动量能够促进脂肪分解。

比如，早起100个开合跳，提升活动代谢，饭后活动10分钟再坐下，有助于消化，午休的时候做100个深蹲或者俯卧撑强化身体肌群，提升基础代谢值。