当我们面对恐惧时，第一反应是是什么？是逃避，逃得远远的，让自认为的危险不至于伤害到自己。

而当对危险的恐惧引起内心的焦虑，我们中的许多人，又会努力试图反抗，控制这种焦虑感。

这是人类面对恐惧时的普遍反应，放到社交恐惧症上，也是一样的。

01逃避是对危险的本能反应

对危险的逃避，不单单是人类所特有的本能，几乎所有的动物都具备这种能力。这是生存的需要！

而作为智慧生物的人类，更是延生出了一种自我保护性的逃避心理。

所谓逃避心理，指在现实生活中，自己与社会及他人发生矛盾冲突时，而轻易躲避矛盾冲突的心理。

逃避是趋利避害的表现，本身无可厚非，但有时候，危险并非真实存在，逃避不但是懦弱的行为，而且不利于训练自己坚毅的性格。

而社交恐惧症患者的逃避行为，更是进了一步，对根本不能称之为危险的场景和对象，只想逃之夭夭。

02社交恐惧中，我们不应该逃避

社交恐惧症的患者，当他们面对自认为感到恐惧的对象或场景时，第一反应就是想要逃避。不管现实生活中是否有机会逃开，但是心里的感觉是十分想要逃走的，他们缺乏面对恐惧的勇气。

更有甚者，因为社交恐惧，而辞去了工作，宅居在家中，逃离开整个世俗世界，这才觉得心安。

然而，逃避对社交恐惧症的患者来说，并不是一个好方法，相反，如果我们要战胜社交恐惧，首先就要做到不逃避，勇敢地面对内心的恐惧。

03掌控欲是安全感的需要

所谓掌控欲也叫控制欲，是人类原始的本能之一。

每个人或多或少都会想要控制住一些事物或者其他人。通常内心有较强不安全感的人控制*也强烈一些，那些谨小慎微、追求完美、心里总是不踏实的人更希望控制别人。控制欲强是内心恐惧的表现。

而社交恐惧症的患者，正是有很强烈掌控欲的人，他们不但想要将一切身外之事、物尽在掌控，更想要牢牢地掌控住自己。他们希望自己的一举一动，待人办事都是完美的，严格按照心中所预想地进行。

这是因为，社交恐惧症患者内心强大的不安全感造成的。

可是这世上，没有什么事可以是完全能被掌控的，注定是一厢情愿的想法，而过强的控制欲，会令人紧张，反而事情更朝着不受控制的方向而去。

04不要控制

平常人的控制欲一般来说都是向外的，对周遭事物的控制，但是，社交恐惧症的患者，他们的控制更偏向自己，是朝内的。

他们过分自省，过分监控自己的一举一动，并在意别人的反馈，努力想要表现得完美。对自己表现出来的症状很不满意，比如赤面恐惧就想要控制自己的脸红，色目恐惧的就想控制自己的目光。

另外，他们也想要控制自己恐惧的心理。

社交恐惧症的患者心里也明白，自己的恐惧没有必要，完全不需要恐惧。因此，他们也想控制自己的恐惧，紧张，害怕。但是，越是控制，就越紧张，表现得越糟糕。

这是第二点，千万不要对恐惧和症状进行控制。

05不逃避、不控制，成功自愈第一步

社交恐惧症患者受此症之苦久矣，想要治愈的愿望无比强烈，在他们的心中，所谓治愈，就是消除了症状。

比如赤面恐惧不再有脸红的现象，色目恐惧的目光也不再游离......

于是，他们认为只要消除了症状，人生就此完美，因此努力地想要克服症状，克服恐惧。

但是，正因为一颗强烈要控制的心，社恐的患者有时也会表现出莽撞的勇敢，他们在错误的道路上奔跑着，最后狼狈不堪，只好再次逃避。

如此周而复始，一个逃不出的怪圈，明明很努力，为何离治愈却越来越远。

请记住这两个“不”：不逃避，不控制。

形成这样的认知，这是自愈成功的第一步。