一、猪心： 猪心富含维生素B12、铁和蛋白质，有助于提高能量水平，并且含有天然的肌酸，可能有助于提高睡眠质量。

推荐做法：猪心汤

食材：猪心（1个）；姜片（适量）；葱段（适量）；盐（适量）

制作步骤：

1. 准备猪心： 将猪心仔细清洗干净，去除血液和杂质，然后将其切成小块备用。

2. 煮汤： 在一锅水中加入适量清水，放入切好的猪心块、姜片和葱段。将水煮沸后，转小火慢炖。可以根据个人口味加入一些调味料，如盐或其他喜欢的香料。

3. 焯水： 当汤开始沸腾时，撇去浮沫，然后转小火慢炖约1-1.5小时。在此过程中，可根据个人口味调整煮汤的时间，确保猪心充分煮熟并汤汁浓郁。

4. 调味： 煮熟后，根据个人口味加入适量的盐调味。然后即刻关火。

5. 享用： 把猪心汤盛入碗中，热热的喝，享受美味和营养。

小贴士：

(1) 猪心在烹饪前需要仔细清洗，确保去除血液和其他杂质，以确保口感和安全。

(2) 如果喜欢汤汁更清淡，可将猪心放入沸水中焯水一下，去除血水和异味。

(3) 调味可根据个人口味自行调整，可加入适量的胡椒、八角等香料增添风味。

(4) 猪心汤富含蛋白质和其他营养成分，适量食用有助于补充营养。

二、虾皮： 虾皮富含优质蛋白质和矿物质如锌、镁，这些成分有助于舒缓神经系统，可能促进睡眠。

推荐做法：虾皮海带汤

食材：海带（适量）；虾皮（适量）；葱段（适量）；姜片（适量）；盐（适量）

制作步骤：

1. 准备食材： 将海带用清水浸泡至软化，然后切成适当大小备用。虾皮用清水浸泡至软化，备用。

2. 煮汤： 在一锅水中加入适量清水，放入切好的海带和泡软的虾皮。加入少许葱段和姜片，用中小火煮沸。

3. 焯水： 当汤开始沸腾时，撇去表面浮沫，然后转小火慢炖，焖煮20-30分钟，直至海带和虾皮充分煮熟。

4. 调味： 煮熟后，根据个人口味加入适量的盐调味。然后即可关火。

5. 享用： 将虾皮海带汤盛入碗中，热热喝，享受美味和营养。

小贴士：

(1) 海带和虾皮都含有丰富的营养，虾皮富含蛋白质和微量元素，海带则富含碘和褪黑素，有助于调节身体功能。

(2) 如果喜欢汤汁更清淡，可以事先将海带浸泡片刻，然后用清水冲洗一下，去除多余的盐分和异味。

(3) 虾皮可以提升汤的鲜味，但如果对虾过敏或不喜欢虾皮味道，可以不加或换成其他调味料。

三、海蛎： 海蛎富含锌和微量元素，这些成分有助于身体生产褪黑素，这是一种有助于调节睡眠的自然荷尔蒙。

推荐做法：海蛎煎

食材：新鲜海蛎（洗净）：500克；鸡蛋：2-3个；面粉：适量；盐和胡椒粉：适量；油：适量

制作步骤：

1. 准备海蛎： 将洗净的海蛎放在干净的碗中备用。

2. 准备蛋液： 将鸡蛋打入一个碗中，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀，制作成蛋液备用。

3. 腌制海蛎： 在一个平底锅中，加热适量的油。将海蛎均匀地裹上一层薄薄的面粉，然后蘸入蛋液中，确保每个海蛎都沾上蛋液。

4. 煎炸海蛎： 将裹好蛋液的海蛎放入热油中，小火煎至金黄色即可，大约需要1-2分钟。

5. 沥油食用： 煎炸好的海蛎捞出，放在厨房纸巾上沥干多余的油脂。

6. 调味食用： 将煎炸好的海蛎放在盘子上，可以根据个人口味加入适量的柠檬汁、蒜泥、辣椒酱等调味品，或配以自制蘸料享用。