随着年纪的增长，特别是在40岁左右，身体就会很容易发福，不知不觉中就胖了起来。而身体肥胖带来的是疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病等等，健康自然就会受到威胁。

第一是遗传因素。第二是爱吃油腻、肥厚、重口味食物，饮食超过人体的需求。第三是经常坐着很少运动，身体所要消耗的能量降低，从而导致营养过剩，脂肪慢慢积累进而引起肥胖。第四是五脏六腑的功能失调，脾气虚或者是肝肾阴虚，体内聚集痰湿而导致肥胖。

除了遗传因素导致的肥胖之外，后面的三种原因，都是中年人常见的肥胖因素。人到中年，要嘛是在办公室一坐就一整天的工作，要嘛就是在外面应酬，大吃大喝，再加上身体到中年的时候五脏的功能已经有所失调，引起肥胖就更是见怪不怪了。

不管是哪种原因引起的肥胖，运动是最健康同时也是最有效的一个途径。尤其是久坐办公室的人，运动的话更能调节气血，更能将身体多余的脂肪新陈代谢，达到减肥的目的。

1、手臂运动方法

坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。

就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。

手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。

2、美腹运动

坐在办公椅上后，双脚并拢在一起，脚背要朝上，脚尖向前稍微使点力气往下压，双手伸直手掌轻轻的扶在办公桌的边缘，脸部朝下。然后缓缓的吸气，同时将双脚抬起来，让腹部可以略微感到一下压力，保持10秒后就恢复到准备动作，这样反复做20次左右，每天做两回。

3、大腿运动

双手交叉放在胸前面，双脚打开和肩膀保持一样宽的距离，脚尖方向朝着正前方站直。

双手的动作保持不变，身体的重心则放在臀部，往下蹲或是半蹲，保持几秒后再起立站直，这样反复做20次左右。

4、小腿运动

坐在办公椅的三分之二地方，然后背脊要挺直，把脚尖放在书本上，接着踮脚，脚跟要向下压，然后再尽量提高，小腿腹部要用力，这样反复做20次左右，能够减少赘肉。