力量训练对于跑步而言，可以发挥提高跑步经济性、提升配速、预防伤痛，促进伤痛康复等作用。大众跑者高达85%的伤痛率，其实很大程度就是跟力量不足相关。很多跑者跑到后程会出现关节疼痛，就是由于此时肌肉耐力下降，肌肉对于关节的保护作用减弱引起的。相比专业运动员而言，大众跑者更加需要力量训练。因为大众普遍缺乏力量训练或者力量训练不足，这也是很多跑者能力上不去的重要原因，补短板，强化力量是冬训期间跑者不可或缺的重要工作。

力量训练对于跑步的益处

四、跑步专项力量对于跑者帮助最大

对于跑者而言，总体上说，只要多练力量，就能帮助你提高跑步能力。当然，从效率上说，跑步专项力量训练对于跑者帮助最大。什么才是跑步专项力量，一言以蔽之——高度结合跑步动作，锻炼全身协调用力的练习才是跑者需要的专门力量。

跑步动作的特征是什么？主要有三点，第一，双手交替摆臂；第二、躯干保持稳定；第三，下肢交替摆腿蹬腿。因此，跑步专项力量训练应当尽可能满足这三个特征。今天给大家带来10个最适合跑者的专项力量训练。

四、10个适合跑者的专项力量训练

1、俯卧撑（跪卧撑）

俯卧撑是最基础的上肢训练，我们往往认为跑步是用腿跑，下肢更重要，但其实跑者上肢虽然同样需要结实有力，对于上肢训练，俯卧撑（女性跪卧撑）就是很好的练习。

2、伏地登山

该动作模拟跑步前摆，同时核心要求收紧，是一个不错的跑步专项核心训练。