3、伏地登山接后摆腿

该动作除了要求腿前摆，同时要需要腿后摆，更加结合跑步，对于核心稳定也提出了更高要求。

4、侧桥摆臂摆腿

该动作难度较大，要求在侧桥体位核心收紧情况下，完成摆臂摆腿动作。

5、侧桥上摆腿

该动作要求在核心收紧情况下，上抬腿，该动作对于臀中肌要求极高，而臀中肌对于提高跑步稳定性，降低膝伤风险很重要。

6、仰卧挺髋摆腿

该动作要求一侧腿蹬地，一侧腿前摆，是一个高度结合跑步的专项力量训练动作，非常棒，但做起来也很累。