指导专家

中南大学湘雅医院营养科 刘菊英 副主任医师

中南大学湘雅医院营养科 戴民慧 注册营养师

看到朋友圈里朋友们一个个的新冠阳性，无论是未感染还是已经中招的人，这一份最全的营养饮食建议赶快收藏好。

还未中招的小伙伴，请一定做好充足的身体营养储备，非常时期不要节食减肥以免出现免疫力低下，也不要暴饮暴食给胃肠增加额外的负担。这份居民膳食宝塔适合还未感染的人长期坚持。

健康人，这么吃

每天能量摄入要充足，中国膳食指南推荐成年男性每日所需能量是2250千卡，成年女性每日所需能量是1800千卡，可以酌情增减，但是不要轻易减少日常的摄入。

保证优质蛋白质如：蛋、奶、肉、水产和大豆的摄入。

多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其维生素C含量高的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓等。