跑步后的恢复运动和跑前准备活动同样重要，但很多人都忽视了这一点，在好不容易结束运动后，只想悠闲地歇息。法国健康杂志《TOPSANTE》报道了20公里跑步教练波努瓦·凯撒的6条宝贵建议，帮助你在长跑后消除肌肉酸痛、快速恢复体力。

1、恢复平静

跑步后，留出10分钟做一些简单的伸展可以防止乳酸产生，减少肌肉酸痛和挛缩。首先，慢跑5到10分钟，然后做一些简单的伸展运动，比如，坐在长椅上，将一条腿放在长椅上拉伸，随后再放上另一条腿，这样可以同时拉伸腿肚、股四头肌、坐骨和背部；又或者，在坐在长椅上的同时，将双腿放在长椅上，脚尖朝向自己，这样可以拉伸臀部、背部和腿肚。但注意千万不要过度拉伸，不然可能会受伤。

2、补充水分

跑步后喝水有利于体力恢复，不但可以补充体内流失的水分，还可以消除体内积累的毒素。

3、泡一个热水澡

当身体温度已经恢复正常后，泡一个热水澡可以使自己放松下来。同时，轻轻地按摩一下四肢，更有助于放松肌肉。

4、恢复正常饮食习惯

不同于跑前的控制饮食，跑后没有必要再去节食。跑步之后，是否进食、吃多少完全取决于个人需求，但千万不可以过度饮食。

5、保持规律运动

在接下来的几天一定不能放弃运动，否则重新开始训练时会更为困难。跑步后第二天，建议进行最多30到40分钟的6 x 100 米慢跑：100米加速跑加100米慢速跑。随后的两周，交替进行体育运动项目，比如骑自行车、游泳、跑步等。制作训练计划，平均分配这些体育运动，比如周一骑自行车，周三游泳，周六跑步。

6、出门活动

多出去活动活动更有助于给自己“充电”，可以去见见朋友、看个电影、溜达溜达等。(实习编译：曹洁春 审稿：王莉兰)